Боли в ноге после шпагата

Боли в ноге после шпагата thumbnail

Разрыв связки или нормальные болевые ощущения?

Разрыв мышц или просто больВ предыдущей статье, мы выяснили из-за чего может возникнуть боль при растяжке мышц.

Но если боль при растяжке на столько сильная, что уже невозможно терпеть?

Тогда стоит задуматься над тем, а не растяжение ли это случаем, или быть может вообще разрыв связок.  Что же такое разрыв или растяжение мышцы? При каких условиях возникает такая боль, и каковы ее симптомы?

Разрывы, надрывы, растяжения связок и сухожилий,  растяжения мышц (т.е. микроразрывы), частичные разрывы мышц задней поверхности бедра – всё это весьма болезненные и требующие длительной (от 2 недель до 6 месяцев) реабилитации последствия переоценки собственных возможностей при попытке сесть на шпагат.

Название «растяжение» не совсем точное. Оно объясняет механизм повреждения, а не характер полученных изменений — при частичном повреждении связок не наблюдается их линейного удлинения, а происходит частичное нарушение целости отдельных волокон.

Если травма произошла с полным перерывом связки, или если связка отрывается у места прикрепления к кости — это уже не растяжение связок, а разрыв. Как правило, при повреждении связки рвутся и питающие ее кровеносные сосуды. В результате этого образуется кровоизлияние в окружающие ткани. Растяжение мышц или сухожилий, присоединяющих мышцу к кости, обычно наблюдается при их перегрузке или резком движении.

Условия возникновения боли:

  • Плохо проведенная разминка;
  • Сильное перенапряжение;
  • Плохо разогретые мышцы;
  • Резкие движения;
  • Не правильное выполнение техники упражнения.

Симптомы растяжения связок:

  • Симптомы растяжения связок и мышц сходны — как правило, это сильная боль, особенно при движении (некоторые растяжения болят сильнее, чем переломы), отек в месте повреждения, затруднение движений, болезненность при прикосновении к поврежденному месту, синюшные пятна под кожей или ее краснота;
  • Некоторые признаки могут отличать растяжения или разрывы связок и мышц. Так, если сустав оказался в неправильном положении и заболел сразу — это, скорее всего, растяжение связок (возможно, даже перелом). Если мышцы болят на следующий день после физической нагрузки — это, вероятнее всего, растяжение мышц;
  • Характерным признаком разрыва или растяжения является нарушение движений в суставе, в зоне которого повреждена связка, или движений мышцы, если повреждается она сама либо ее сухожилие;
  • Обычно боль и другие симптомы повреждения связки появляются сразу же после травмы, однако сначала они могут быть не очень выражены. Только через несколько часов резко усиливается болезненность, появляется отек в зоне травмы, существенно нарушается функция сустава;
  • Разрывы сухожилий обычно протекают несколько тяжелее. Пострадавший часто сам слышит треск рвущегося сухожилия, затем ощущает боль и нарушение функции травмированной мышцы;
  • Из-за сокращения поврежденной мышцы в месте разрыва можно прощупать боль и ямку — западение;
  • При разрыве мышцы, в отличие от разрыва сухожилия, более выражено кровоизлияние; западение мышцы располагается дальше от места ее прикрепления, оно более заметно при напряжении мышцы;

Как мы выяснили, боль в мышцах после растяжки — это обычное явление! Но если боль затяжная и не проходит в течении недели — это верный признак того, что нужно срочно обратиться к специалисту!

С уважением, Артём Санников

Сайт: Stretching-guru.ru

Источник

Мне кажется, чуть ли не половина взрослых, практикующих шпагат, сталкиваются с растяжением задней поверхности бедра. Чаще всего неприятные ощущения возникают под седалищной костью, в районе сухожилия, соединяющего мышцы задней поверхности бедра и седалищную кость, иногда ниже – на полпути от бедра до колена. Такая травма вроде не является опасным повреждением и не мешает в обычной жизни, но может надолго превратить занятия растяжкой в тяжелую борьбу с собой.

Места, где чаще всего ощущаются последствия растяжения задней поверхности бедра

Мы обсудим причины и последствия травматического растяжения, способы решения этой проблемы и возможности ее предотвращения. Ниже вас ждут не только советы, но и упражнения для разных этапов восстановления.

Печальная статистика.

Повреждения тканей задней поверхности бедра – одна из самых распространенных травм, возникающих при растяжке. Отчасти это обусловлено тем, что мы каждый день часами сидим сверху на этих мышцах, и чуть ли не большую часть своей жизни они проводят в сдавленном состоянии: в итоге они страдают от нарушения кровообращения, лимфотока, потери внутренней подвижности тканей, и эластичности.

Задняя поверхность бедра большую часть времени проводит в неактивном и сжатом состоянии, из-за чего требует внимания и осторожности при растягивании.

И вдруг их обладатель хочет не просто ухаживающую растяжку им предложить, хозяин хочет шпагат – продвинутое гимнастическое упражнение, не понимая, что будет свои мышцы растягивать даже не с нуля, а с “минус трех”.  То есть, состояние тканей довольно запущенное и необходимо сначала их к “нулевому” уровню привести, с которого уже можно более менее активно тянуть. 

Более того, если бы еще назад вторая нога достаточно уходила, то тогда не пришлось бы передней ноге так сильно натягиваться. Но посли долгих лет сидения в школе, институте, на работе, в транспорте и ресторанах, мобильность бедра утеряна. Вот перед носом хозяина при попытке шпагата маячит только одна нога, поэтому хозяин именно от нее подвига и ждет, и успех всего проекта начинает зависеть лишь от максимальной натянутости именно задней поверхности бедра. Как, по-вашему, отреагирует “задавленная жизнью” группа мышц на столь несбалансированную нагрузку? Как правило, тело дает вам понять, что вы не правы, включая “стреч-рефлекс”: мгновенное рефлекторное мышечное сокращение с целью предотвратить дальнейшее растягивание этой части тела.  

Корме того, получив травму один раз, многие не успокаиваются, а продолжают идти прежним путем, не меняя своего отношения к растяжке, в итоге превращая эту проблему в хроническую. К тому же сидячий образ жизни в наше время тоже сложно изменить, поэтому пагубное воздействие на травмированную группу мышц продолжается, препятствуя восстановлению. В тканях иногда образуются рубцы, а рубцы растягиваться уже не будут, эти участки теряют эластичность всерьез и надолго, если не навсегда. Поэтому, прежде чем торопиться сесть на шпагат, задумайтесь: в спешке вы рискуете никогда на него сесть – оно того стоит? В растяжке золотое правило: тише едешь – дальше будешь. 

Потянуть мышцу – не очень приятно, но из этого можно извлечь много ценных уроков и начать лучше понимать свое тело.

Выход есть!

Итак, если на вашу долю выпало столкнуться с подобной неприятностью, не отчаиваемся, а действуем по плану:

Читайте также:  При растяжки ног резкая боль

Восстановление. 

На небольшой промежуток времени лучше отказаться от растяжки травмированной части тела. На сколько именно – это зависит от серьезности повреждения, но, как правило, от 1 недели до 1 месяца. В этот период займитесь другими частями тела. Есть большая вероятность, что растяжение вы получили, из-за того, что в растяжке слабо участвовали другие мышцы: икроножные, например, мышцы и ткани стопы, поясничная мышца, грудной отдел  позвоночника, а может даже кисти – в теле все взаимосвязано, какая-нибудь неочевидная мелочь может оказаться очень важной.

Помните, что тело производит такие клетки тканей, которые соответствуют вашим регулярным нагрузкам. Если вы продолжите заниматься растяжкой, тело будет настроено на производство более эластичных структур. Свойства новых клеток в районе поврежденных тканей будут зависеть от того, какие нагрузки обычно испытывает тело. Засев дома на месяц с уважительной причиной “у меня травма” вы просигналите телу, что необходимости в эластичных тканях пока нет. Я знаю, что сейчас несколько раз написала одно и то же, я просто очень хочу, чтобы вы это поняли и запомнили.

Активное восстановление.

  • Помогите телу ускорить восстановительные процессы, делайте самомассаж с использованием спортивных мазей. Микроциркуляция в тканях очень важна! 
  • Поменьше сидите на попе, насколько это возможно – вновь придавливая мышцы весом тела, вы замедляете восстановление. 
  • Обратитесь к массажисту, пройдите курс восстанавливающего массажа, улучшающего циркуляцию и лимфодренаж. 
  • Обзаведитесь роллером, научитесь массировать мышцы с его помощью (статья про роллеры ЗДЕСЬ). 
  • Не забудьте про лучший источник для восстановления организма – здоровый полноценный сон. Хотя бы иногда. 
Одна из лучших восстанавливающих практик – массаж. Не забудьте объяснить массажисту суть проблемы, чтобы вам подобрали соответствующий вид воздействия.

Занимаясь активным восстановлением, вы лучше поймете, что для вас наиболее эффективно и сможете прибегать к этому методу в дальнейшем, когда восстановитесь, для быстрого и полноценного восстановления мышц после нагрузок.

Возвращение к растяжке

Возвращать травмированную часть бедра к упражнениям на растягивание необходимо очень постепенно. Мне этот процесс напоминает о случае из жизни: к нам во двор забрел очень напуганный чем-то щенок. Что с ним произошло, мы понятия не имели, но пока он был у нас на передержке, он напрочь отказывался от какого-либо взаимодействия, выходя поесть только глубокой ночью, убедившись, что никого рядом нет. Конечно, щенку хотелось и играть и двигаться, но вместо этого он целыми днями сидел в будке. Тогда я начала приходить и просто сидеть рядом с будкой по несколько часов, брала с собой компьютер и работала рядом. Через 3-4 дня, мое присутствие стало становиться привычным и уже не вызывало панику. Через неделю щенок уже мог быстро вылезти за лакомством и спешно его к себе. Дней через 10 мы начали понемножку играть, хотя любое резковатое движение – и он моментально скрывался в домике. Сейчас это – верная, умная, игирвая собака, которую мы, кстати, так и не отдали, оставили себе. Пережитки того испуга у нее остались, но нам она абсолютно доверяет, живет полноценной, активной и здоровой жизнью. 

При чем тут собака? Просто наш инстинкт самосохранения  – сродни животному. “Напугав” свое тело один раз, сложно вернуть его к прежнему полноценному функционированию. Надо снова его приручать, с большим терпением, любовью и пониманием. Начать с самого низкого уровня стресса: минимум натяжения и никакого давления. Оптимальная позиция здесь – лежа на спине, подняв ноги у стены. И так неделю-две. Ничего более, пока тело не начнет вновь ассоциировать процесс растягивания со спокойным привычным, приятным для тела состоянием. 

Увеличиваем растягивание по миллиметрам. Никакой спешки. Потому что одно неверное движение – и все придется начинать заново. На 1-2 месяца запасаемся терпением и растягиваемся лишь на приятных ощущениях. Ваша цель – позитивные ассоциации, “перепрограммирование” травмированной части на то, что растяжка – это безопасно.  Покуда ваше тело ассоциирует растяжку с травмой, оно не даст вам нормально работать. Его надо полностью переубедить.

Старайтесь лечь как можно ближе копчиком к стене. Если бедра сильно поднимаются в такой позиции, отодвиньтесь дальше, дайте им время и возможность лечь на пол. Если бедра лежат на полу, то попробуйте захватить одну ногу поясом, вторую согните в колене, чтобы полностью сфокусировать внимание на одной ноге. С каждой ногой работаем по 3-5 минут.Это упражнение удобно выполнять с дверным проемом. Одна нога ложится на пол, другая кладется на раму дверного проема, она может быть как прямая, так и согнутая. Лучше проработать обе позиции. Лежим 1-3 минуты.

Горячая растяжка

Самое лучшее состояние для растягивания – это максимально разогретое тело, когда вы чувствуете внутри себя настоящий жар и температура в тканях повышается на несколько градусов. Если травма не позволяет вам полноценно двигаться, то есть еще один способ хорошо разогреть тело: в горячей ванне. 

Наливаем воду погорячее, минут 5-10 ждем того состояния, когда тело, как будто плавиться начинает от жары, и очень аккуратно, медленно, без фанатизма, начинаем немножечко растягивать ноги. Можно облокотиться на спину и подтягивать одну ногу к корпусу. А можно сесть прямо и начать наклоняться корпусом вперед, как на складочку. Лично мне в свое время такой способ очень помог: я делала такую растяжку почти каждый день недели две подряд, потом чуть пореже. Когда почувствуете себя увереннее, потихоньку увеличивайте степень растяжки, но помните: тише едешь – дальше будешь!

Читайте также:  Боль в кости левой ноги что это

Эти упражнения можно делать, находясь в горячей ванне. Обратите внимание на разницу в сгибе колен и положения стопы. Растягиваемся с прямыми и согнутыми ногами, стопы тянем и на себя и от себя.

Осваиваем растяжку с сопротивлением.

Основные принципы и ознакомительная информация изложены в ЭТОЙ СТАТЬЕ. Растяжка с сопротивлением не только безопасна, но и способствует восстановлению тканей и укреплению мышц – это лучшее, что бы можете сделать для травмированных частей тела. Тут верна поговорка “клин клином вышибают” и мы можем лечить растяжение растяжкой. 

Вообще, поскольку мои глаза не обладают свойствами МРТ, и я не могу оценить состояние глубоких тканей моих клиентов, я просто для верности приучаю всех в обязательном порядке тянуть мышцы задней поверхности бедра только с использованием техники сопротивления. Даже если у вас не было растяжения, это лучший способ его предотвратить. А если вы уже восстановились после травмы, то этот метод предотвратит ее повторение. 

Как именно можно использовать метод растяжки с сопротивлением? Если мы растягиваем заднюю поверхность бедра, то надо сделать такое усилие, которое заставит вас напрячь заднюю поверхность бедра. 

Во всех позициях этого комплекса давите стопой от себя. Если нога на стуле – давите на стул. Если нога на полу – давим на пол и как будто стараемся придвинуть ногу к себе. Лежа на полу, захватываем ногу руками или поясом, тянем к себе, а ногой постоянно сопротивляемся. Растягивать заднюю поверхность бедра можно как с прямой, так и с согнутой ногой, оба варианта полезны.
Во всех упражнениях здесь давите ногой вниз и работайте руками так, будто хотите придвинуть опору к себе.
Нижнее упражнение для тех, кто почти восстановился, продолжаем давить вниз и тянуть стул на себя.

Когда вы уже более менее готовы к шпагату, поработайте над такими версиями с сопротивлением:
а) шпагат с напряженными согнутыми ногами. Ни в коем случае не наклоняйтесь вперед, держите спину вертикально.
б) антишпагат – работаем ногами так, будто хотим соединить их вместе и подняться вверх. При этом будет нужна опора, чтобы ровно держать корпус.

Предотвращаем повторение проблемы

Итак, когда вам становятся понятны причины возникновения проблемы, можно проследить за тем, чтобы они не провоцировали повторное осложнение. Вот заповеди человека, победившего растяжение:  

  • При длительных сидячих периодах необходимо разгружать бедра, вставать, двигаться.
  • Для восстановления подвижности тканей делаем массаж, самомассаж и миофасциальный релиз.
  • Перед растяжкой проблемных мест важно очень и очень хорошо размяться. Если занятие малоподвижно и вы быстро остываете, берите теплые штаны, вязанные шорты, балетные разогревки и пр.
  • Заднюю поверхность бедра тянем ТОЛЬКО с сопротивлением.
  • Помним, что работу в шпагате должны полноценно делить разные части тела, поэтому мы хорошенько разогреваем и растягиваем голенасто, икроножные мышцы, ягодичные, подвздошно-поясничный комплекс, мышцы пресса, шеи и плечевой пояс. 
  • Дополнительную информацию про заднюю поверхность бедра можно прочесть вот в этой статье.

Источник

Решила сесть на шпагат, несколько месяцев растягивалась, и вот, когда до финиша оставалось еще немного, видимо на радостях переборщила и то ли мышцу потянула, то ли связку, немного в этом не разбираюсь( Припухлость вроде была небольшая, не синяков, ничего больше. И вот уже несколько месяцев нога не проходит — болит в паховой области. Во время ходьбы не тревожит, но как опять упражнения на растяжку делаю — снова заболевает, если немного переборщу — боль резкая сразу, дальше уже невозможно продолжать, хоть и делала перерыв побольше месяца. Хожу еще на танцы — там нога не мешает, если дело шпагата не касается. Подскажите, это все-таки мышца или связки, и возможно ли это вылечить? И можно ли продолжать растягиваться. Сейчас возобновила упражнения, но слежу чтоб боли сильной не возникало, делаю все потихоньку

Юлия

[1715484317] — 18 февраля 2017, 20:50

1.

Rrow

[3302301106] — 18 февраля 2017, 21:10

а почему в паховой области болит? у меня болело в зоне бикини, там какие-то мыщцы или связки от растяжки болели 2 дня потом прошло. Вообще лучше к врачу, но мне кажется само заживет, главное потом не усердствовать с этим.

2.

Гость

[381352081] — 18 февраля 2017, 21:10

ТОже несколько месяцев болело, но потом прошло.

3.

Гость

[381352081] — 18 февраля 2017, 21:14

Rrow

а почему в паховой области болит? у меня болело в зоне бикини, там какие-то мыщцы или связки от растяжки болели 2 дня потом прошло. Вообще лучше к врачу, но мне кажется само заживет, главное потом не усердствовать с этим.

4.

Гость

[4102211304] — 18 февраля 2017, 21:29

Могли надорвать мышцу. Проходит очень долго

5.

Гость

[484644395] — 18 февраля 2017, 21:42

А половые губы целы хоть???

6.

Гость

[3951976256] — 18 февраля 2017, 21:47

ЗАЧЕМ нужен шпагат? Все как с ума посходили с этой манией. Волочкова, что ли, заразу распространяет?

7.

Гость

[765219323] — 18 февраля 2017, 21:50

Читайте также:  Боль в суставе бедра правой ноги

Гость

ЗАЧЕМ нужен шпагат? Все как с ума посходили с этой манией. Волочкова, что ли, заразу распространяет?

8.

свинорыл

[2674292058] — 18 февраля 2017, 22:06

хорошо, что не *****)

9.

свинорыл

[2674292058] — 18 февраля 2017, 22:06

ма.н.ду

10.

Ek

[3639584820] — 18 февраля 2017, 22:33

Не…. они все считают что мужики на растяжку клюют…. поэтому на стретчинге всегда валом народу….. считают если сядет на шпагат тут же мужик и поифигеет. Девушки не парьтесь, это обман. Мужик может на 5 минут и удивится но не более. Так что не надрывайтесь. Автор, а вам к вам на предмет растяжения или разрыва мышц. И да, уймитесь уже с повреждкниями растягиваться

11.

Гость

[3084105798] — 18 февраля 2017, 22:57

Дорогие девочки, я задала конкретный вопрос, меня интересует только ответ на него! Советы по типу «уймитесь со шпагатом», «мужики не клюнут» меня мало интересуют) Если вам это не нужно, дело ваше, а у меня свои цели, я сама прекрасно знаю, какую пользу они мне принесут. Не можете ничего написать по делу, можете только критиковать? Начните лучше с себя 😉

12.

Гость

[2280350148] — 18 февраля 2017, 23:26

К врачу сходить не судьба?

13.

Анютка

[209360979] — 18 февраля 2017, 23:28

Автор, лучше обратитесь к травматологу за консультацией. Ну что мы вам можем сказать? Явно травмированы мягкие ткани. Конкретно может сказать только врач после осмотра. Скажу определенно, что лечится это временем и «покоем» для данной области. Сколько времени на реабилитацию не известно, всё сугубо индивидуально. В дальнейшем желаю вам относиться к своему здоровью более внимательно.

14.

????

[3102964912] — 19 февраля 2017, 06:40

15.

Гость

[3352729600] — 03 мая 2018, 01:59

Ek

Не…. они все считают что мужики на растяжку клюют…. поэтому на стретчинге всегда валом народу….. считают если сядет на шпагат тут же мужик и поифигеет. Девушки не парьтесь, это обман. Мужик может на 5 минут и удивится но не более. Так что не надрывайтесь. Автор, а вам к вам на предмет растяжения или разрыва мышц. И да, уймитесь уже с повреждкниями растягиваться

15.

Гость

[3352729600] — 03 мая 2018, 02:01

Анютка

Автор, лучше обратитесь к травматологу за консультацией. Ну что мы вам можем сказать? Явно травмированы мягкие ткани. Конкретно может сказать только врач после осмотра. Скажу определенно, что лечится это временем и «покоем» для данной области. Сколько времени на реабилитацию не известно, всё сугубо индивидуально. В дальнейшем желаю вам относиться к своему здоровью более внимательно.

17.

Гость

[4139232807] — 12 июля 2019, 17:00

Добрый день. Позавчера на тренировке (занимаюсь гимнастикой) потянула связки на коленке. Пока что пользуюсь мазями, но думаю, они мне не скоро помогут. Может быть есть какие-то препараты, которые помогут мне вылечиться?

17.

Гость

[456228906] — 12 июля 2019, 17:42

Гость

Добрый день. Позавчера на тренировке (занимаюсь гимнастикой) потянула связки на коленке. Пока что пользуюсь мазями, но думаю, они мне не скоро помогут. Может быть есть какие-то препараты, которые помогут мне вылечиться?

18.

Гость

[3310549242] — 12 июля 2019, 18:05

Гость

Как-то раз тоже сильно потянула. Тогда пришлось две недели втирать мазь, а потом еще на полтора месяца забыть про спорт…

19.

Гость

[4139232807] — 12 июля 2019, 18:31

Гость

Ну конечно, тут ведь нужно не только мазями пользоваться, но еще и правильными препаратами. Лично я, когда что-то тяну, то принимаю флогэнзим и мажусь мазями. После такого даже самые тяжелые растяжения проходили примерно за 2-3 недели и я возвращалась на тренировки

20.

Гость

[4139232807] — 03 сентября 2019, 15:45

При прогулке с собакой потянула связку на руке, сильно дернула. Рукой пошевелить почти не могу. Боль адская. Как лечить? Подскажите

21.

Гость

[1866524343] — 03 сентября 2019, 17:59

Гость

При прогулке с собакой потянула связку на руке, сильно дернула. Рукой пошевелить почти не могу. Боль адская. Как лечить? Подскажите

22.

Гость

[2615823197] — 03 сентября 2019, 18:26

Само будет проходить очень долго. Я когда потянула связку на ноге пошла в клинику и там врач препарат флогэнзим порекомендовал. Сказал, что он уменьшает воспалительный отёк и ускоряет выздоровление. И вправду, в скором времени, после начала приема, боль уменьшилась, поправилась быстро. Побочек не было. Советую

Внимание

Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!

23.

Гость

[4139232807] — 03 сентября 2019, 18:54

Гость

Само будет проходить очень долго. Я когда потянула связку на ноге пошла в клинику и там врач препарат флогэнзим порекомендовал. Сказал, что он уменьшает воспалительный отёк и ускоряет выздоровление. И вправду, в скором времени, после начала приема, боль уменьшилась, поправилась быстро. Побочек не было. Советую

Источник