Чем лечить коленные суставы видео

Упражнения при артрите и артрозе суставов на первый взгляд могут показаться нелогичным способом решения проблемы. Тем не менее, лёгкая, но регулярная физическая нагрузка способна существенно улучшить течение заболевания,- снять болевые ощущения, уменьшить отёк и улучшить подвижность коленного сустава

Боль в колене

Как физические упражнения могут помочь?

Лечебная гимнастика при артритах и артрозах является частью комплексного лечения и направлена на укрепление мышц и связок в области пораженных суставов. Крепкие мышцы и связки улучшают подвижность и хорошо поддерживают сустав, помогают ему поглощать удары и вибрацию при ходьбе, а хорошее кровообращение в области поражения, позволяет быстрее снять воспаление, отёк и боль.

Для того, чтобы быть полезными, упражнения не должны быть трудными. Именно лёгкие упражнения лучше всего подходят при артритах и суставной боли. С одной стороны они дают нагрузку на мышцы и связки, с другой, — не перегружают сустав. Они не требуют специального оборудования и подходят для занятий в домашних условиях.

Начинайте с медленных и осторожных движений, постепенно увеличивая количество повторений. После комплекса лечебной гимнастики, выполните несколько лёгких упражнений на растяжку, чтобы снять напряжение мышц.

Подъём прямых ног лёжа

Подъёмы ног

Упражнение укрепляет квадрицепсы,- большие мышцы передней поверхности бедра, которые крепятся к коленным суставам.

  1. Лягте на спину, руки вдоль туловища, ладони обращены вниз.
  2. Держите ногу прямо и, напрягая мышцы бедра, медленно поднимите ее на 20-30 сантиметров.
  3. Чтобы прижать нижнюю часть спины к полу, напрягайте мышцы живота.
  4. Удерживайте ногу в поднятой до счёта 5, а затем медленно опустите.
  5. Повторите со второй ногой.
  6. Начините с четырёх подъёмов каждой ноги.

Растяжка подколенного сухожилия

Упражнение укрепляет и растягивает подколенные сухожилия, которые являются частью мышц бедра и крепится в области коленного сустава.

Растяжка

  1. Лягте на спину, руки вдоль туловища.
  2. Медленно подтяните согнутую в колене к груди.
  3. Обхватите ладонями бедро (не колено) и придерживайте для контроля и выпрямите ногу.
  4. Подтягивайте ногу к голове до чувства растяжения.
  5. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд, затем медленно согните колено и опустите ногу.
  6. Выполняйте по одному подходу на каждую ногу.

Полуприсед

Упражнение укрепляет бедра и ягодичные мышцы.

Полуприсед

  1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки перед собой.
  2. Медленно опускайтесь в полуприсед. Спину держите прямо.
  3. Удерживайте положение 5 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения вы не должно испытывать боль!
  4. Выполните 10 повторений. Цель — три подхода.

Приседания на одной ноге

Упражнение укрепляет мышцы передней и задней части бедра и ягодицы.

Приседания

  1. Встаньте между двумя стульями и держитесь за них для сохранения равновесия.
  2. Поднимите ногу на 25-30 см и удерживайте её перед собой.
  3. Медленно, спина прямая, опускайтесь на другую ногу в полуприсед. Не сгибайте ногу, вытянутую вперёд.
  4. Задержитесь в этом положении на 5 секунд и поднимитесь.
  5. Повторите с другой ноги.
  6. Начинайте с одного подхода из четырех приседаний на каждой ноге. Цель — три подхода.

При серьёзных повреждениях хряща или выраженной боли, — используйте дополнительные опоры для обеих рук.

Вытягивание ног в коленях

Упражнение также укрепляет переднюю поверхность бедра.

Вытягивание

  1. Сядьте на пол, ноги вытянуты. Ладони на полу, помогают удерживать равновесие. Спина прямая.
  2. Медленно, напрягая все мышцы, подтягивайте к груди одну ногу, сгибая колено до ощущения «натяжения», но не боли! Пятка касается пола.
  3. Удерживайте ногу согнутой 5 секунд, а затем возвращайте её в исходное положение настолько медленно, насколько это возможно, напрягая мышцы.
  4. Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу.

До и после тренировки

Перед тренировкой, по возможности, наложите на пораженный сустав тёплый и влажный компресс на 20 минут. Тепло разогреет, снимет боль и улучшит подвижность. Обезболивающие препараты примите за 45 минут до занятий.

После тренировки, на 15-20 минут положите на больное колено пакет со льдом. Это поможет уменьшить отек, вызванный физической нагрузкой.

Читайте также:  Сколько стоит операция на коленном суставе киев

Что ещё может помочь?

Плавание

Скандинавская ходьба и регулярные пешие прогулки, — отличный вид тренинга при проблемах с коленями. Лёгкая нагрузка помогает укрепить мышцы и связки, не оказывая излишнего воздействия на больные суставы. Выбирайте удобную, прочную обувь. Начните с медленных прогулок, постепенно увеличивая темп и дистанцию.

Плавание и водные упражнения в бассейне также являются хорошим способом укрепить мышцы и улучшить подвижность коленного сустава. Вода уменьшает нагрузку на суставы, — тело становится «легче», но в тоже время, ему необходимо преодолевать дополнительное сопротивление.

Все лечебные упражнения следует выполнять вне периода обострения!

Будьте здоровы!

#артрит #артроз #артроз коленного сустава #боль в коленном суставе #артрит лечение

Источник

Опубликовано: 11 июл. 2018 г.

После выхода нашего ролика о болях в колене, мы заметили большой, живой интерес к методам лечения этой самой боли. В этом видео мы решили показать способы, которыми мы лечим боли в колене и, как можно самостоятельно облегчить себе состояние.
——————————————————————————————-
Наши контакты:
+7 (727) 344 91 07
+7 (707) 749 47 52
+7 (707) 149 47 52
WhatsApp + 7 (747) 052 35 83

Находимся по адресу: г.Алматы, Жарокова 20 (уг.ул. Шевченко)

Больше информации о клинике на https://rekinetix.kz

Сколько стоит лечение и прайс-лист https://rekinetix.kz/price.pdf

Правдивые видео отзывы https://www.youtube.com/playlist?list…

артроз
артрит
лечение артроза суставов
лечение артрита суставов
болит колено
боль в колене
артроз коленного сустава
артрит коленного сустава
болит колено после
болят колени что делать
почему болят колени
боль под коленом
болит под коленом
болит колено при сгибании
болит ниже колена
симптомы и лечение артроза коленного
болят ноги ниже колен
лечение артрита коленного
лечение артрита коленного сустава
боль в колене причины
болит сзади колена
боль сзади колена
боль в колене лечение
боль в колене при сгибании
боли в ногах от колена
боли ногах коленях причины
болят колени причины
болят колени чем лечить
болит колено при ходьбе
коленный артрит симптомы
артрит коленного сустава симптомы
болит колено при разгибании
боль под коленом сзади
болят суставы коленей
болит колено лечение
коленный артрит симптомы лечение
у ребенка болят колени
артрит коленного сустава симптомы и лечение
боль в суставе колена
сильно болит колено
болит колено при сгибании и разгибании
болит под коленом сзади
болит колено врач
артроз коленного сустава 2
наколенники при артрозе коленного
опухают колени и болят
колено опухло и болит
наколенники при артрозе коленного сустава
артроз 2 степени коленного
болит нога под коленом
боль ниже колена
артроз коленного сустава 2 степени
боль в колене при разгибании
болит колено к какому
болит нога сзади колена
боли правое колено
болит нога в колене
болит колено к какому врачу
боль в колене при ходьбе
артрит колена
боль в колене после
болит колено с внутренней
упражнения при артрозе коленного
болит колено с внутренней стороны
болит от колена до ступни
болит выше колена
хрустящая боли колене
болят ноги от колена до ступни
боль в колене внутренняя
болит колено год
боль в колене при сгибании и разгибании
упражнения при артрозе коленного сустава
уколы при артрозе коленного
уколы при артрозе коленного сустава
гимнастика при артрозе коленного
болит колено сбоку
коленный артроз видео
боль в колене с внутренней стороны
гимнастика при артрозе коленного сустава
деформирующий артроз коленного
артроз коленного сустава видео
болит колено спереди
боль от бедра до колена
деформирующий артроз коленного сустава
артроз коленного сустава в домашних условиях
болят бедра до колена
артроз коленного сустава 3
заболело колено
сильная боль в колене
болят ноги выше колен
болят и хрустят колени
боль в ногах ниже колен
артроз 3 степени коленного
тянет колено боль
боли колене разгибании лечение
боли в ноге от бедра до колена
болит нога от бедра до колена
артроз коленного сустава 3 степени
болит колено к какому врачу обращаться
боль в колене сбоку
боли в коленях причины лечение
колени без боли
болят колени при приседании
боль выше колена
как лечить артроз коленного
болит левое колено
как лечить артроз коленного сустава
болит нога под коленом сзади
артроз коленного сустава отзывы
наколенники при артрозе купить
боль от колена до стопы
болит правое колено
артроз коленного сустава 1
артроз коленного сустава купить
боли в колене врач
причины боли под коленом
боль в ногах от колена до стопы
ноющая боль в колене
наколенник артроз выбрать
наколенники при артрозе коленного купить
домашнее лечение артроза коленных
наколенники при артрозе коленного сустава купить
артроз коленного сустава народные
наколенники при артрозе коленного сустава как выбрать
при боли в коленях какую
лечение артроза коленного сустава в домашних
боли колени народное лечение
артроз 1 степени коленного
артроз 1 степени коленного сустава
мазь от боли в коленях
резкая боль в колене
лечение коленного артроза в домашних условиях
артроз коленного сустава лечение в домашних условиях
очень болят колени
боли сзади колена причины
артроз колен сустава
боли в колене народные
артрит артроз коленного
боли в колене при сгибании лечение
болят колени народные средства
артроз артрит коленного сустава
болят ноги до колен причины
боль отдающая колено
колено болит при сгибании лечение
боль мышцах колена
боль под коленом сзади причины
боль в колене к какому врачу
болят колени после тренировки
болят колени ночью
народное лечение артроза коленного
боль с внешней стороны колена
острая боль в колене
боль в колене сбоку с внутренней
боль в колене при приседании
ушиб колена болит
почему болят колени после
боль в колене сбоку с внутренней стороны

Читайте также:  Коленный сустав сгибает мышца

Источник

Опубликовано: 24 мар. 2020 г.

➤ https://yspeh4life.ru/energiya_plus ЧЕКЛИСТ В ФОРМАТЕ PDF
«Как быстро взбодриться, наполниться силой и энергией»
Вы получите пошаговую, хорошо иллюстрированную инструкцию в формате PDF, где даны дыхательные и массажные техники, которые сразу же после применения дадут большой приток сил и энергии, даже если вы сейчас испытываете упадок сил, вялость, сонливость.

➤ Здравствуйте, уважаемые подписчики и гости канала Мир Женщины. Предлагаем Вашему вниманию методику Данилы Сусак по избавлению от боли в коленном суставе. Смотрите видео, выполняйте рекомендации Данилы и будьте здоровы!

Разделим условно проблемы с коленом на 3 фазы: острая, подострая, хроническая.

➤ Острая фаза.
Если у Вас коленный сустав раздут, к воспаленной коже вокруг коленного сустава невозможно прикоснуться, сильная боль, подвижность нижней конечности ограничена, Вам надо незамедлительно обратиться к лечащему врачу.

Потому что с острой фазой надо работать быстро, сразу. А спустя пять-семь дней, когда воспаление уже сойдет, уже можно будет заниматься дальше по нашим рекомендациям в видео.

➤ Подострая фаза.
Наступает после острой фазы, когда уже подвижность сустава появляется, уже можно касаться. В этом случае нужно сделать техники мягкие.

Обхватываем пальцами и ладонью ниже уровня сустава и начинаем тянуть аккуратно вниз, немножко продавливая икроножную мышцу, ромбовидную. Причем, тянуть нужно не кожу, а мышцу. Таким образом мы обеспечиваем отток жидкости от сустава. Сделали три прокачивающих движения ниже сустава, делаем то же самое выше сустава. Но движения руками уже к себе. Накладываем руке сверху на сустав. Он начинает немного выравниваться.

➤ При хронической боли в суставе уже когда нарушена суставная щель, хрящи, связки вы также можете регулярно прокачивать жидкость. Но более интенсивно.

Дальше берем за коленную чашку четырьмя пальцами, приподнимаем ее и пытаемся сместить в сторону. Происходит ощущение пульсации внутри.

Прорабатываем суставную щель аккуратно мягкими движениями вдоль и поперек. Для того, чтобы в суставе восстановилась и улучшилось кровообращение.

Вот основные рекомендации, которые можно и нужно делать в домашних условиях. Они безопасны.
Буду рекомендовать Вам делать мягкие упражнения обязательно для сустава, чтобы они укреплялись равномерно, укрепляли связки, чтобы восстанавливать ток жидкости.
➤Узнать подробнее:
—————————————————————————————————————
Перейдите по ссылкам ниже, Вам это обязательно пригодится:

Читайте также:  Какие физические нагрузки можно при артрозе коленного сустава

➤ https://yspeh4life.ru/sustav Скачайте 10-минутный видеокурс, в котором Вы получите легкие, но крайне эффективные упражнения для:
— избавления от болей в суставе и позвоночнике
— восстановления суставов и позвоночника
— расслабления мышц
— появления легкости в теле
➤ https://yspeh4life.ru/golovn_bol
Скачайте методичку «Точки, помогающие при головной боли и от давления»
Мощные и эффективные способы быстро нормализовать давление, снять головную боль, взбодриться
Естественный и безопасный способ самооздоровления, результат сразу после применения.
Безопасные и надежные техники, проверенные тысячелетним опытом
Написана простым и доступным языком, хорошо иллюстрирована
Сможете помочь себе и близким в трудную минуту
—————————————————————————————————————
➤ адрес видео: https://youtu.be/0Fdzhtq-23k
➤ плейлист: https://www.youtube.com/playlist?list…
➤ подписывайтесь на канал: https://www.youtube.com/channel/UCdwQ…
➤Еще больше полезной информации:
на сайте https://yspeh4life.ru/
вк https://vk.com/zdorovy_i_molody

Источник

Опубликовано: 23 нояб. 2016 г.

«Офисная» гимнастика для коленей и таза, для коленных и тазобедренных суставов, часть 3.
Упражнения из этого видео делают ноги стройнее, укрепляют колени и мышцы таза. А еще они помогают при лечении коленных и тазобедренных суставов.
* Офисная гимнастика для ног и суставов разработана доктором Евдокименко и Ланой Палей специально для тех, у кого нет времени делать упражнения дома — например, до или после работы. Эту гимнастику можно делать практически где угодно – на работе, в офисе, в отпуске или на даче. Все, что вам потребуется – стул и совсем немного свободного места.
*
Польза: Упражнения полезны для усиления мышц ног и мышц таза; для укрепления коленных, тазобедренных и голеностопных суставов.
Могут использоваться как дополнительный метод лечения:
— при артрозе тазобедренных суставов, и при инфаркте тазобедренного сустава — асептическом некрозе головки бедренной кости;
— при артрозе коленных суставов – гонартрозе;
— при повреждении менисков – неполном разрыве мениска, менископатии;
— для восстановления колена после операции на коленном суставе;
— для восстановления коленного сустава после травм колена и растяжений сухожилий;
— при артрозе голеностопного сустава.
*
Единственное, что нужно учитывать – офисная гимнастика для ног не может на все 100 % заменить специальные лечебные упражнения для коленных или тазобедренных суставов, но она может служить прекрасным дополнением к ним.
Основные комплексы упражнений для лечения суставов вы можете посмотреть здесь:
Лечебная гимнастика для тазобедренных суставов »
https://www.youtube.com/watch?v=yemp5…
Лечебная гимнастика для коленных суставов »
https://www.youtube.com/watch?v=MPiqb…
*
Правила выполнения упражнений:
Главное правило — делая гимнастику, не спешите. Приучите себя выполнять упражнения медленно и плавно, без рывков.
Рывковое усилие способно лишь «сорвать» мышцы и повредить суставы, и не принесет вам абсолютно никакой пользы.
*
Противопоказания:
Офисная гимнастика имеет совсем немного противопоказаний. Но при всей их полезности, эти упражнения лучше НЕ выполнять:
• в критические дни у женщин;
• при ЗНАЧИТЕЛЬНО повышенном артериальном и внутричерепном давлении;
• при повышенной температуре тела (выше 37,5 ºС); при гриппе, ОРВИ и ангине — надо дождаться выздоровления и подождать еще 3-4 дня;
• в первый месяц после операций на органах брюшной полости и грудной клетки;
• при паховых грыжах и грыжах живота;
• при острых заболеваниях внутренних органов, например, при аппендиците, обострении желчекаменной болезни или обострении холецистита, и т.д.;
• при тяжелых поражениях сердца.
Внимание! Если какое-то конкретное упражнение вызывает резкую боль, значит, оно вам противопоказано или вы выполняете его неправильно.
В таком случае его лучше не делать, или, по крайней мере, отложить его до консультации с Вашим лечащим врачом.
Желаем вам здоровья!
Доктор Евдокименко и Лана Палей, автор книги «Лучше, чем йога».

***
ВНИМАНИЕ! Это видео носит образовательный и ознакомительный характер. Имеются противопоказания.
Перед применением рекомендаций и советов из видео ОБЯЗАТЕЛЬНО проконсультируйтесь с врачом!

***
Подпишитесь на канал доктора Евдокименко, чтобы быть в курсе новостей: https://www.youtube.com/user/doctorEv…

***

Источник