Избавляемся от болей в ногах коленях руках навсегда романова

Избавляемся от болей в ногах коленях руках навсегда романова thumbnail

«Орел». Данная поза не только улучшает состояние суставов при многих заболеваниях ног, но и способствует развитию координации движений, увеличивает силу мышц, нормализует чувство равновесия. Вы сможете четко контролировать сокращения мышц и сохранять устойчивость при выполнении разнообразных упражнений. Встаньте прямо, соедините ступни. Вытяните перед собой левую руку, выпрямите ее. Расположите правую руку под ней, чтобы верхние конечности как бы пересекались в локтевых суставах. Поднимите правую кисть ладонью к лицу, «оберните» левую руку вокруг правой и по возможности сомкните ладони. Теперь приступайте к «скручиванию» ног. Продолжая удерживать ступни вместе и выпрямлять спину, слегка согните ноги в коленных суставах. Продолжая сгибать только правую ногу, поднимите стопу до левого колена. Теперь заведите правую стопу за левое колено и загните пальцы за левую ногу в нижней части икры. При отсутствии тренированности вы можете постепенно «шагать» пальцами для достижения желаемого результата. После этого попробуйте присесть на одной ноге, удерживая спину и тазовую область прямо. Задержитесь в этой позе на несколько секунд (по возможности) и медленно поднимитесь в первоначальное положение, постепенно «раскручивая» конечности. Чтобы обрести достаточную устойчивость, вы можете очень плотно сжимать ноги.
Не стремитесь сразу же выполнить данное упражнение с начала и до конца. Постепенно амплитуда ваших движений и подвижность суставов увеличатся. Для сохранения равновесия концентрируйте свой взгляд в одной точке. Не поднимайте плечевой пояс.
«Перемещение дыхания». Данная поза очень полезна при ограничении подвижности тазобедренных суставов вследствие различных заболеваний. Исходное положение: лежа на спине, руки свободно опущены вдоль тела, ладони повернуты вверх. Медленно поднимите правое колено до уровня груди, обхватите кистями рук ногу ниже колена, переплетите пальцы. Постарайтесь подтянуть колено как можно ближе к грудной области. Левая нога при этом не должна сгибаться или отрываться от пола. Прижмите подбородок к груди, стараясь не поднимать голову высоко, как бы втягивая шею.
Во время выполнения данного упражнения желательно максимально расслабить плечи и стопы. Скорее всего, в начале регулярных тренировок у вас не получится подтянуть коленный сустав к груди. Это нормально, не форсируйте события. Постепенно ваша подвижность увеличится. Главное, чтобы вы ощущали постепенное растягивание бедренных мышц и разрабатывали суставы.
«Танцор». Данное упражнение способствует увеличению подвижности коленного сустава за счет растягивания и повышения эластичности четырехглавых мышц. Давление на коленную чашечку при этом снижается. Встаньте на левую ногу и слегка перенесите вес тела вперед. Левую руку поднимите и расположите над головой, правую свободно опустите вдоль тела. Отведите руки назад, потянитесь всем туловищем вверх. Поверните правую ладонь наружу, правую ногу согните в колене и отведите назад. Старайтесь максимально приблизить стопу к ягодичной мышце, насколько это возможно для вас. Обхватите стопу пальцами правой руки, расположив запястье на внутренней стороне ступни. Разместите руку немного ниже основания пальцев ноги, повернув стопу вверх. Теперь выгните туловище вперед, прогнувшись, насколько это возможно. Бедра и таз подайте вперед. Задержитесь в этой позе на 10—20 секунд.
Располагайте руки как можно ближе к телу, чтобы стопа не выворачивалась наружу. Опорную ногу выпрямляйте в коленном суставе. Старайтесь подтянуть ступню как можно выше, ощущая напряжение в четырехглавых мышцах. Если все было выполнено правильно, вы почувствуете выраженное напряжение в мышцах живота, груди, бедра. В начале тренировок используйте стену или иную вертикальную поверхность для опоры, чтобы не терять равновесие.
Разрабатывание суставов ног поможет вам избавиться от болей, улучшить самочувствие и выносливость.

Читайте также:  К какому врачу обращаться при боли в ногах ниже колен

«Воин». Встаньте прямо, расставьте ноги примерно на метр, опустите руки вдоль тела. Медленно поднимайте руки вверх до тех пор, пока они не будут располагаться параллельно поверхности пола. Поверните ладони вниз. Удерживайте левую ногу прямо, разверните правую ногу, поставив правую стопу наружу под прямым углом к левой. Теперь поверните левую стопу влево на 45°. Следите за тем, чтобы масса вашего тела равномерно распределялась на обе стопы. Медленно присядьте, одновременно сгибая правую ногу в коленном суставе. Задняя поверхность бедра в итоге должна стать параллельной полу. Не поворачивайте туловище. После уверенного освоения данного упражнения попробуйте немного усложнить его — после выполнения описанной выше последовательности действий старайтесь выдвигать таз вперед, насколько это возможно. При этом у вас возникнет ощущение раскрытости тазобедренных суставов, что является признаком правильного выполнения всех рекомендаций.
«Воин» (второй способ). Данный вариант описанной выше позиции является следующей ступенью подготовки. Примите исходное положение, поднимите руки под прямым углом к телу. Наклонитесь вправо всем корпусом. Продолжайте выполнять наклон до тех пор, пока правый локоть не достигнет уровня правого коленного сустава. Пальцы при этом должны достать до пола (не забудьте развернуть ладонь вперед). Выполнив указанную последовательность действий, вернитесь в первоначальную позицию, постепенно выпрямляя правую ногу и поднимая туловище. Соедините ноги, свободно опустите руки вдоль тела.
«Голова к коленям». Это очень эффективная поза йоги для расслабления подколенных мышц и связок, а также увеличения подвижности коленного сустава при различных заболеваниях. Встаньте прямо, соедините ступни. Медленно поднимите правую стопу над полом, одновременно сгибая ногу в коленном суставе. Голень при этом должна свободно «висеть». Продолжайте поднимать ногу, расположите кисти рук на правой стопе, соединив (переплетя) пальцы на подошвенной части. Обратите внимание на то, что указательные пальцы должны быть примерно на 2 см ниже оснований пальцев ноги. Большими пальцами рук обхватите пальцы ног. Теперь подтяните ступню вверх, насколько это для вас возможно, выпрямите ногу перед собой. Таким образом подколенные мышцы будут подвергнуты растягиванию. Следите за тем, чтобы ваше положение было устойчивым, удерживайте равновесие. Осваивайте данное упражнение постепенно, не стараясь в течение первой тренировки добиться максимального результата. После завершения всех действий медленно вернитесь в первоначальную позу.
«Голова к коленям» (второй вариант). Это следующий этап упражнения, которое было подробно описано выше. На стадии обхватывания ладонями стопы выпрямите правую ногу непосредственно перед собой, чтобы она оказалась параллельной поверхности пола. Наклонитесь всем телом вперед и прикоснитесь лбом к коленному суставу. Плотно зафиксируйте ногу кистями рук и локтевыми суставами. Для удерживания равновесия смотрите в одну точку на полу. Плавно потяните носок на себя. Следите за тем, чтобы обе ваши ноги оставались выпрямленными. Затем выполните все действия в обратном порядке и примите первоначальную позу. Обычно полное растягивание мышц, расположенных под коленным суставом, становится возможным через 3—4 месяца после начала тренировок

Читайте также:  Была травма колена теперь оно болит

Кабачки в сметане
200 г молодых кабачков, 70 г сметаны средней жирности, 10 мл нерафинированного подсолнечного масла.
Вымойте кабачки, срежьте плодоножки, при необходимости удалите кожуру. Мякоть нарежьте кубиками среднего размера. Смажьте маслом форму, выложите кабачки и полейте их сметаной. Разровняйте поверхность. Поставьте форму в разогретую духовку и доведите блюдо до готовности.

Оладьи из картофеля
230 г картофеля, 20 г пшеничной муки грубого помола, 50 г нежирной сметаны, 15 мл оливкового масла, 1 небольшое яйцо.

Очистите картофель, ополосните холодной водой, натрите на мелкой терке или измельчите блендером, слейте сок. Всыпьте просеянную муку, добавьте яичный желток и немного сметаны, перемешайте. Белок взбейте миксером или венчиком в отдельной посуде, затем соедините с остальными ингредиентами. Разогрейте оливковое масло на сковороде. Выложите столовой ложкой небольшие порции жидкого теста и обжарьте с двух сторон. Готовые оладьи полейте оставшейся сметаной.

Картофель с молочным соусом
200 г молодого картофеля (мелкого), 10 г сливочного масла, 10 г пшеничной муки грубого помола, 40—50 мл молока средней жирности.

Вымойте картофель, сварите в мундире, остудите до комнатной температуры и очистите. Масло разогрейте в сковороде, добавьте просеянную муку, обжарьте до золотистого цвета. Понемногу влейте молоко и разотрите образовавшиеся комочки. Залейте горячим соусом холодный картофель.

Котлеты из капусты
200 г белокочанной капусты, 40 мл нежирного молока, 25 г манной крупы, 20 г сметаны средней жирности, 15 г сливочного масла, 30 г пшеничной муки, 1 некрупное яйцо, растительное масло для обжаривания.

Капусту вымойте, нашинкуйте, выложите в сотейник или небольшую кастрюлю, полейте горячим молоком, положите размягченное сливочное масло, перемешайте. Тушите до размягчения на небольшом огне. Понемногу всыпьте манную крупу и подогрейте до выраженного загустения. Капусту остудите, вбейте яйцо, разотрите ложкой. Мокрыми руками сформуйте котлеты среднего размера, запанируйте их в муке и обжарьте в растительном масле с обеих сторон. Разложите котлеты по тарелкам и полейте сметаной.

Капуста, запеченная с сыром
200 г белокочанной капусты, 50 мл молока средней жирности, 10 г тертого твердого сыра, 10 мл нерафинированного подсолнечного масла, 10 г сливочного масла, 1 небольшой пучок зелени петрушки, 2 сырых яичных белка, соль по вкусу.

Разберите капусту на листья, вымойте и нашинкуйте. Отварите ее в подсоленной воде, затем обсушите в дуршлаге или сите. Смажьте размягченным сливочным маслом форму для запекания, выложите капусту ровным слоем. Белки взбейте в отдельной посуде миксером или венчиком, понемногу добавляя теплое молоко. Вылейте полученную массу в форму с капустой. Посыпьте все натертым на мелкой терке сыром, полейте подсолнечным маслом и запеките в разогретой духовке. Подайте блюдо в форме, посыпав мелко нарубленной зеленью.

Читайте также:  Смесь бойко при болях в колене

Тыква со сметаной
200 г мякоти оранжевой тыквы, 50 г сметаны средней жирности, 1 некрупное яйцо, соль по вкусу.

Нарежьте тыкву кубиками небольшого размера, положите в жаровню или форму для запекания. Сметану взбейте венчиком или миксером вместе с яйцом, посолите, залейте тыкву полученной массой, поместите в разогретую духовку и запеките до готовности.

Тушеные овощи
100 г белокочанной капусты, 100 г молодого кабачка, 130 г картофеля, 2 небольших помидора, 1 луковица среднего размера, 50 г моркови, 1 пучок зелени петрушки, 20 мл нерафинированного растительного масла, соль по вкусу.

Очистите картофель, морковь и лук, нарежьте мелкими кубиками вместе с кабачком. Помидоры обдайте кипящей водой, очистите, мякоть измельчите. Капусту вымойте, тонко нарежьте. Соедините все овощи (кроме помидоров) в сотейнике, полейте растительным маслом и перемешайте. Тушите их под крышкой на небольшом огне в течение 15 минут. Затем добавьте помидоры, посолите и доведите до готовности под крышкой. Положите мелко нарубленную зелень, перемешайте

Источник

Электронная книга Избавляемся от болей в ногах, коленях, руках навсегда - Романова Елена16+ лет

Избавляемся от болей в ногах, коленях, руках навсегда
Электронная книга Избавляемся от болей в ногах, коленях, руках навсегда - Романова ЕленаБоли в руках, ногах, коленях периодически испытывают многие, а с возрастом болевые ощущения усиливаются. В этой книге представлена подробная информация о заболеваниях, которые становятся причиной неприятных симптомов. Вы вновь ощутите радость от движения без боли!
• Клинические симптомы, диагностика и лечение заболеваний: артрит, остеоартроз, синдром усталых ног, подагра и др.
• Народные методы лечения: настои, отвары, компрессы, ванны
• Лечебная гимнастика, массаж и самомассаж, рефлексо- и парафинотерапия
• Рецепты здорового питания
• Очищение организма и профилактика заболеваний
• «Скорая помощь» для снятия боли.

2.19
В наличии

Стоимость электронной книги:

2.19 USD

Информация о книге — Избавляемся от болей в ногах, коленях, руках навсегда

  • Жанр:
    Медицина

    , Здоровье, Наука, образование , Дом, семья

  • Язык книги:

    Русский

  • Теги:

    болезни ног, заболевания суставов, Лечебная гимнастика, лечение суставов, Опорно-двигательная система, суставы

  • Правообладатель:

    Книжковий Клуб «Клуб Сімейного Дозвілля»

  • Дата начала продаж:

    15.01.2018

  • Возрастные ограничения:

    16+

Аннотация/Описание книги — «Избавляемся от болей в ногах, коленях, руках навсегда»

Боли в руках, ногах, коленях периодически испытывают многие, а с возрастом болевые ощущения усиливаются. В этой книге представлена подробная информация о заболеваниях, которые становятся причиной неприятных симптомов. Вы вновь ощутите радость от движения без боли!
• Клинические симптомы, диагностика и лечение заболеваний: артрит, остеоартроз, синдром усталых ног, подагра и др.
• Народные методы лечения: настои, отвары, компрессы, ванны
• Лечебная гимнастика, массаж и самомассаж, рефлексо- и парафинотерапия
• Рецепты здорового питания
• Очищение организма и профилактика заболеваний
• «Скорая помощь» для снятия боли.

Поделиться в соцсетях

Скачать книгу в форматах

  • EPUB
  • PDF

Отзывы о книге «Избавляемся от болей в ногах, коленях, руках навсегда»

Отзывов на эту книгу еще нет. Будьте первым, кто оставил отзыв!

Источник