Коленный сустав характеристика виды движения

Коленный сустав характеристика виды движения thumbnail

Колено является крупнейшим и, пожалуй, одним из самых сложных суставов человеческого организма. С одной стороны, оно должно обеспечивать сгибание и разгибание ноги, её подвижность, причём во всех направлениях, поддерживать координацию и правильное положение тела в пространстве. С другой, коленный сустав как одна из связующих частей нижних конечностей должен быть максимально устойчивым и прочным, чтобы выдерживать массу человеческого тела, не деформироваться и не травмироваться при интенсивных нагрузках. Природа позаботилась об этом балансе, продумав анатомию коленного сустава до мелочей: в структуре этого сочленения нет ни единой лишней детали, поэтому каждый, даже самый незначительный сбой или травма приводит к серьёзному ограничению нормальных функций целой конечности. Как устроено колено, от чего зависит его функциональность и как сохранить здоровье сложнейшего и крайне важного сустава, избежав травм и возрастных изменений? Небольшой медицинский ликбез поможет найти ответы на столь животрепещущие вопросы современной ортопедии!

Анатомия колена: структурные и физиологические особенности крупнейшего сустава человеческого организма

Анатомическое строение коленного сустава включает все ключевые элементы опорно-двигательного аппарата: нервные волокна, мышцы, связочный аппарат и, конечно же, костно-хрящевые структуры. Чтобы разобраться, как работает этот механизм, следует тщательно изучить каждый из этих элементов, его структурные особенности и роль в подвижности нижних конечностей.

Кости и хрящи, образующие коленный сустав: анатомия и ключевые функции

В состав колена входят три кости:

  • Бедренная. Она присоединяется к суставу дистальным концом и выполняет функцию своеобразной опоры ноги.
  • Большеберцовая. Эта трубчатая кость примыкает к колену проксимальным концом и отвечает в первую очередь за подвижность конечности.
  • Надколенник, или коленная чашечка. Самая крупная сесамовидная кость человеческого организма оберегает коленный сустав от возможных травм, возникших вследствие бокового смещения (например, при неудачном вывихе, подворачивании ноги и других подобных травмах).

колено

К слову, нормальный надколенник формируется у человека не сразу: в младенческом возрасте эта косточка ещё недостаточно развита и представлена эластичными хрящевыми образованиями. Подобная анатомическая особенность защищает подвижных непосед от серьёзных травм: в период активного ползания и частых падений эластичные хрящики препятствуют повреждению костей, однако, риск перелома коленной чашечки при этом существенно снижается.

Снизу анатомия колена представлена хрящевыми мыщелками, которые соприкасаются с поверхностью большеберцового плато, способствуя правильному формированию особого углубления. Именно это углубление является ключевым звеном в механизме сгибания и разгибания коленного сустава.

Поскольку примыкающие друг к другу трубчатые кости, формирующие колено, несоразмерны ни по площади, ни по форме поверхности, между ними необходимо что-то, что будет компенсировать эту несовместимость, выполняя функцию своеобразного амортизатора. Именно эту роль играют мениски — небольшие гибкие образования, которые поддерживают устойчивость сустава, равномерно распределяя нагрузку на прилежащие поверхности костей. Свободные края позволяют им беспрепятственно передвигаться в полости сустава.

Несмотря на то, что анатомическое строение менисков напоминает хрящевую ткань, да и во многих справочниках их относят именно к хрящам, сами образования немного отличаются от обычных хрящиков: они более гибкие, поскольку включают высокий процент эластиновых волокон. Именно благодаря этому им удаётся обеспечивать полноценное взаимодействие костей под высокой нагрузкой, препятствуя их истиранию и деформации. Поэтому при малейшей травме менисков страдает весь сустав, включая костные структуры.

строение колена

Связки колена

Связочный аппарат коленного сустава служит прочнейшим механизмом, который удерживает каждую косточку в определённой позиции, не ограничивая при этом возможную траекторию движений. Именно благодаря связкам колено не «разлетается» при первом же неудачном шаге, сохраняя свою конфигурацию и функциональность.

Связки, расположенные в области коленного сочленения, представлены следующими группами:

  • боковые — коллатеральная мало- и большеберцовая;
  • задние — надколенника, поддерживающая медиальная и латеральная, подколенная, дугообразная;
  • внутрисуставные — поперечная и две крестообразные.

Несмотря на то, что каждая из этих групп по-своему функциональна и незаменима, наибольшее значение для подвижности сустава имеют крестообразные связки — передняя и задняя. Передние крестообразные связочные волокна удерживают коленный сустав, фиксируют наружный мыщелок поверхности большеберцовой кости и препятствуют излишнему смещению голени вперед, что, в свою очередь, позволяет защитить сустав от серьёзной травмы. Задняя связка, напротив, ограничивает смещение голени назад и прикрепляется к задней мыщелковой ямке. Такой баланс позволяет обеспечить разумное физиологичное вращение коленного сустава, предотвратив при этом патологическую подвижность.

Растянуть и уж тем более разорвать крестообразные связки довольно сложно: они расположены внутри самого колена и надёжно защищены прилегающими тканями. Тем не менее, при неадекватных физических нагрузках и патологической траектории движения такая травма вполне возможна, поэтому следует соблюдать аккуратность и разумно подходить к составлению графика занятий, ведь восстановление колена в этом случае — процесс крайне длительный и трудоёмкий.

строение колена

Коленный сустав: анатомия и физиология мышечного аппарата

Попеременное сокращение и расслабление мышц заставляет колено двигаться в трёх плоскостях, обеспечивая тем самым подвижность и устойчивость нижней конечности. Именно поэтому основная классификация мышечного аппарата основана не на анатомии или локализации каждой группы, а на возложенных на неё функциях:

  1. Сгибание колена. Такое движение обеспечивается благодаря сбалансированной и полноценной работе самой обширной группы мышц коленного сустава. В неё входят двуглавая, полусухожильная, полуперепончатая, подколенная, икроножная, подошвенная, портняжная и тонкая мышцы.
  2. Разгибание сустава. Эта функция возложена всего на одну, зато самую крупную мышцу ноги — четырёхглавую. Она состоит из прямой, латеральной, медиальной и промежуточной широких мышечных волокон.
  3. Пронация — движение ноги внутрь. Ограниченное «заваливание» голени к внутренней оси обеспечивается подколенной, полусухожильной, тонкой, портняжной, полуперепончатой, а также медиальной головкой икроножной мышцы.
  4. Супинация — движение кнаружи. Выворот голени наружу возможен благодаря сокращению двуглавой и латеральной головки икроножной мышцы.
Читайте также:  Жжение в коленном суставе причины

Иннервация тканей, прилегающих к коленному суставу

Нервные волокна коленного сустава представляют собой сложнейшую взаимосвязанную сеть, благодаря которой обеспечивается полноценное функционирование нижних конечностей. Несмотря на то, что иннервационная сеть колена не слишком развита, каждый её элемент играет ключевую роль, а значит, при малейшем сбое «выключается» вся система подвижности сустава.

Нервная система, локализованная в области колена, представлена следующими волокнами:

  • Пучки нервов мениска проникают в ткань вдоль периферии тела самого хряща, по ходу кровеносных сосудов колена. Эти нервы способствуют образованию безмякотных и мякотных волокон, поддерживая нормальную иннервацию тканей сустава.
  • Большеберцовый нерв с помощью суставных ветвей обеспечивает чувствительность задней поверхности колена.
  • Малоберцовый нерв иннервирует переднюю часть колена, включая чашечку.

строение колена

Анатомия кровеносных сосудов колена

Два ключевых кровеносных сосуда, расположенных в области коленного сустава, локализованы на задней поверхности, то есть под коленом (именно поэтому и вену, и артерию в анатомических справочниках называют подколенными). Артерия транзиторно переносит кровь от сердца к низлежащим участкам ноги — голени и стопе, а одноимённая вена, в свою очередь, возвращает обеднённую кровь к сердцу. Впрочем, этими сосудами представлена далеко не вся кровеносная система колена: от них отходит множество сосудиков меньшего диаметра, соединённых между собой сетью анастомозов. Благодаря им обеспечивается питание мышц и тканей, примыкающих к коленному суставу.

Физиология и патология колена: цепная реакция на травму

Травмы колена считаются одними из самых сложных в ортопедии, и неспроста: каждое мышечное или связочное волокно, каждый хрящ или косточка влияют на функциональность и подвижность сустава. Даже незначительное отклонение, например, лёгкое воспаление связки или ушиб, может запустить разрушительные процессы, для лечения которых потребуется длительная и серьёзная терапия.

Как известно, поверхности костей не могут соединяться, как паззл, обеспечивая полноценную подвижность. Поэтому при нарушении работы связочного аппарата, мышц или мениска, которые удерживают сустав в физиологичном положении, хрящевые ткани начинают постепенно истираться. Как правило, такое разрушение становится отчетливо выраженным только на конечных стадиях: вначале ощущения при патологическом процессе можно списать на последствия вывиха или переутомления. Именно поэтому любая боль, нетипичный звук при сгибании/разгибании или дискомфорт во время нагрузки требуют детальной диагностики коленного сустава и своевременной квалифицированной помощи.

Коленный сустав характеристика виды движения

Источник

Оказывается, анатомия коленного сустава человека продумана максимально тщательно. В рассматриваемом соединении нет лишнего. Любой сбой способен вызвать серьезные ограничения привычных функций. Коленное соединение включает нижеприведенные элементы, которые несут существенную значимость:

  • Костно-хрящевые структуры;
  • связки;
  • нервные волокна;
  • мышечный комплекс.

Строение коленного сустава начнем с описания 3 костей:

  1. Бедренная. Ее основная функция представлена опорой нижней конечности. Крепится кость к сочленению посредством дистального конца;
  2. большеберцовая. К колену указанная кость трубчатого типа крепится проксимальным концом. Основной функцией кости считается обеспечение подвижности колена.
  3. надколенник. Коленную чашечку считают наиболее крупной сесамовидной костью нашего скелета. Ее функция в сбережении сочленения от разнообразных травм, которые провоцирует боковое смещение (подворачивание, вывих).

Формирование нормального надколенника происходит не сразу. У младенцев этот элемент недостаточно развит. Он имеет вид эластичного хряща. Эта особенность необходима для защиты подвижных малышей. Эластичные хрящи предотвращают повреждение костей.

КОЛЕННЫЙ СУСТАВ ФОТО

Мениск

2 кости, которые примыкают одна к другой, формируя колено, различаются своей площадью, формой поверхности. Поэтому необходимы определенные структуры, которые сумели бы компенсировать имеющуюся несовместимость. Эти элементы выполняют амортизирующую функцию. Благодаря их наличию нагрузка распределяется равномерно на обе поверхности костей. Свободное передвижение внутри полости обеспечено наличием свободных краев.

Мениски своим анатомическим строением подобны тканям хрящей. Большинство справочников относят этот элемент к хрящам. Но эти образования имеют отличия от обычных хрящей. Их особенностью считается особая гибкость. Она обеспечена наличием большого количества эластиновых волокон. Эта особенность важна для привычного взаимодействия костей при существенных нагрузках. Повышенная эластичность предотвращает их деформацию.

Мениск коленного сустава: что это, его травмы, лечение

Связки коленного сустава

Очень прочным механизмом представлен связочный аппарат колена. Легче рассмотреть коленный сустав на фото.Благодаря ему каждая косточка удерживается на своем месте в конкретной позиции. При этом нет ограничения для траектории движений. Связки колена способствуют сохранности конфигурации, функциональности сочленения колена.

Опишем каждую группу связок, присутствующих в сочленении колена:

  • Боковые. Сюда входят коллатеральные связки мало-, большеберцовая;
  • задние. В данную группу включены надколенник, дугообразная, подколенная связка, а также поддерживающие (латеральная, медиальная);
  • внутрисуставные. В данной группе находятся 2 крестообразные, одна поперечная связки.

Связки из вышеуказанных групп выполняют свои функции. Наиболее значимыми для обеспечения подвижности соединения считаются крестообразные связки. Оны бывают двух видов: передняя, задняя.

Растяжение, разрыв крестообразных связок считается весьма редкой травмой. Они локализованы внутри колена, окружены тканями, которые обеспечивают им надежную защиту.

Передняя крестообразная связка коленного сустава

Задача передних связок представлена удерживанием сочленения колена, также фиксация наружного мыщелка поверхности большеберцовой кости. Связочные волокна предотвращают существенное смещение голени кпереди. Таким образом соединение защищено от серьезных травмирований.

Читайте также:  Лигаментит боковой связки коленного сустава

Задняя крестообразная связка коленного сустава

Ее функция заключается в ограничении смещения голени кзади. Крепится она к задней мыщелковой ямке. Благодаря такому балансу обеспечивается нормальное физиологическое вращение коленного соединения. Патологическая подвижность исключена.

Коллатеральная (внутренняя) боковая связка коленного сустава

Главная задача указанной связки в удержании голени от такого действия, как отклонение кнаружи.

Наружная боковая связка

Функция указанной связки колена заключается в удержании голени от такого действия, как отклонение внутри.

КОЛЕННЫЙ СУСТАВ ФОТО

Сухожилие

Строение коленного сустава человека невозможно без сухожилий. Они представлены прочной соединительной тканью, состоящей из пучков коллагеновых волокон. Они способствуют креплению мышцы к кости. Вокруг сочленения колена расположены сухожилия мышечных волокон голени, бедра. Резкие движения, перегрузки опасны растяжением сухожилий. При подобной травме людей беспокоят:

  1. Отеки;
  2. сильные боли;
  3. изменение окраса дермы;
  4. затруднение движений.

Мышечная система

Колено способно двигаться в 3-х плоскостях. Это обеспечивается попеременным сокращением, расслаблением мышечных волокон. Мышцы обеспечивают подвижность, устойчивость ног. Главную классификацию мышечного аппарата основывают на выполняемых ими функциях.

Для сгибания колена необходима полноценное, сбалансированное функционирование наиболее обширной группы мышечных волокон в сочленении колена. Эта группа включает нижеперечисленные мышцы:

  • Икроножная;
  • подколенная;
  • полусухожильная;
  • двуглавая;
  • полуперепончатая;
  • подошвенная;
  • тонкая;
  • портняжная.

Для разгибания сочленения необходима правильная работа всего лишь одной мышцы. Она является наиболее крупной в ноге. Это четырехглавая. Состоит указанное мышечное волокно из нижеприведенных волокон:

  1. Медиальное;
  2. латеральное;
  3. прямое;
  4. промежуточное широкое.

Для пронации (выполнение ногой движения внутрь) необходима слаженная работа нижеперечисленных мышечных волокон:

  • Тонкая;
  • полусухожильная;
  • подколенная;
  • полуперепончатая;
  • портняжная.

Также для выполнения указанного движения необходимо участие медиальной головки икроножной мышцы.

Чтобы выполнять супинацию (она предполагает выполнение движений кнаружи) должны сокращаться такие мышечные волокна: двуглавая, латеральная головка икроножной мышцы.

Суставная сумка, капсула сустава

Суставная сумка (капсула) выполняет важную роль. Она защищает соединение от травм, разрывов, механических воздействий. Сумка сочленения идет по краю хряща, менисков. Ее спереди укрепляет четырехглавая мышца бедра. Спереди расположен надколенник, оберегающий сумку, сочленение от механических воздействий. Внутренняя оболочка сумки покрывает поверхности костей, крестообразные связки.

Нервы

Самый большой нерв в районе колена – подколенный. Он идет сзади сочленения и представляет собой часть седалищного нерва. Он отвечает за чувствительность, иннервацию указанной зоны. Выше колена происходит деление коленного сочленения на такие нервы:

  1. Большеберцовый;
  2. малоберцовый.

КОЛЕННЫЙ СУСТАВ ФОТО

Кровоснабжение

Строение коленного сустава человека требует наличия 2 основных кровеносных сосудов. Они расположены сзади, под коленом. По этой причине вена, артерия именуются подколенными. Через эти сосуды кровь направляется к низлежащим районам ног (стопа, голень). Затем кровяной поток направляется снова к сердечной мышце.

Помимо основных сосудов в области колена локализуются сосуды меньшего диаметра, соединение которых осуществляется посредством сети анастомозов. От мелких сосудиков питаются мышцы, ткани, расположенные в области колена.

Иннервация

Довольно сложную сеть формируют нервные волокна. Именно она обеспечивает полноценное функционирование ног. Каждый элемент выполняет значимую роль. Малейший сбой отключает подвижность сочленения.

Опишем каждый элемент нервной системы, локализованный в районе колена:

  • Пучки нервов мениска. Они направлении к тканям по периферии тела хряща, вдоль хода кровеносных сосудов колена. Благодаря нервам формируются образования мякотных, безмякотных волокон, поддерживается в норме иннервация тканей сочленения;
  • малоберцовый нерв. От него зависит иннервация передней зоны колена совместно с чашечкой;
  • большеберцовый нерв. Он, совместно с суставными ветвями отвечает за чувствительность задней поверхности колена.

Биомеханика коленного сустава

Сочленение колена выполняет следующие функции:

  1. Сгибание голени;
  2. разгибание голени;
  3. внутренняя, наружная ротация голени по отношению к бедру.

В роли главных сгибателей выступают мышечные волокна, ограничивающие подколенную ямку с боков. В качестве дополнительных сгибателей выступают портняжная, грациозная, медиальная часть икроножной мышцы и латеральная, подколенная ее части снаружи.

Большеберцовая кость способна осуществлять ротационные движения на бедренной кости:

  • Наружу 400;
  • внутрь 300.

Патологии колена

Наиболее сложными в ортопедии принято считать травмы колена. Здесь все элементы взаимосвязаны. Травмирование одного волокна, хряща влечет за собой сбой функционирования всего соединения. Любая травма может стать провокатором разрушительного процесса в районе колена.

Сбои в функционировании связочного аппарата, мениска, мышечных волокон сопровождается постепенным истиранием тканей хряща. Подобные патологии специалисты диагностируют уже на поздних этапах развития. Поэтому врачи рекомендуют не терпеть боли в зоне колена, а сразу же отправляться за квалифицированной помощью.

Симптомы, возникающие при травмах, патологиях колена, носят подобный характер. Чаще всего врачи фиксируют разрыв менисков, связок. Характерными признаками всех патологий, болезней, считаются боли, возникающие резко, припухлость, краснота эпидермиса, скопление жидкости. Указанные признаки могут проявиться лишь спустя несколько часов.

Коленный сустав характеристика виды движения

Дискомфорт в области колен могут провоцировать различные патологии:

  1. Бурсит;
  2. гонартроз;
  3. артрит;
  4. менископатия;
  5. подагра.

Бурсит

Бурсит представлен воспалительным процессом, поражающим внутреннюю часть синовиальной сумки. Начинается патология из-за скопления экссудата, содержащего опасные микробы. Чаще всего патологию провоцирует травмирование колена. При данной болезни пациента беспокоят:

  • Боль сочленения;
  • слабость, недомогание;
  • скованность движений;
  • утрата аппетита.

Хондроматоз

Указанная патология относится к диспластическим процессам, при которых формируются хондромные тела (хрящевые) внутри синовиальной мембраны сочленения. Характерными признаками указанной патологии считаются следующие:

  1. Ограничение подвижности сочленения;
  2. артралгия;
  3. периодическая блокада больного соединения;
  4. хруст при движении;
  5. локальная припухлость.

Чтобы вылечить указанную патологию, понадобится проведение артроскопического удаления свободных тел, синовэктомии.

Читайте также:  В каких случаях скапливается жидкость в коленном суставе

Тендинит

Указанная патология представлена воспалением, дегенерацией сухожилий, локализованных в зоне колена. Главным провокатором заболевания считается постоянное перенапряжение, микротравматизация сухожилий. Зачастую специалисты фиксируют болезнь у спортсменов. Характерными признаками заболевания выступают нижеприведенные:

  • Локальный отек;
  • боль, возникающая после активной нагрузки;
  • гиперемия;
  • ограничение движений.

Со временем боли беспокоят даже в состоянии покоя. На 4 стадии развития патологии возможен надрыв сухожилия, его полный разрыв.

Тендиноз

Указанная патология представлена дистрофическим поражением сухожилий в районе крупных мышечных волокон. При указанной патологии пациенты жалуются на боли, ощутимые при движении. Они очень сильные, а в состоянии покоя исчезают. Характерным признаком считается сбой двигательной активности в районе пораженного соединения.

Болезнь считается довольно серьезность. Опасность указанного состояния заключается в отрыве пораженных сухожилий от места, где оно крепится к кости.

Спровоцировать развитие патологии способны такие факторы:

  1. Микротравма сухожилий;
  2. усиленные двигательные нагрузки на сухожилия.

Из-за воздействия указанных факторов происходит возникновение зон некроза, начинается жировое перерождение хрящей, сухожилий. Также отлаживаются кальциевые соли. С развитием патологического процесса отмечается окостенение сухожилия, он теряет эластичность, начинается его дистрофия, воспаление.

КОЛЕННЫЙ СУСТАВ ФОТО-5

Вальгусная и варусная деформация у взрослых

Варусную деформацию заметить несложно. Она представлена искривлением оси, сводов стопы. Стопа направлена внутрь, большая часть нагрузки припадает на ее внешнюю часть. Спровоцировать развитие болезни способны такие факторы:

  • Сбои обмена веществ;
  • ослабление организма;
  • развивающееся плоскостопие;
  • сбои функционирования эндокринной системы;
  • наследственность;
  • системные болезни тканей костей;
  • травмирование ступней.

Развивается патология постепенно. Изначально болеющему сложно подобрать обувь, затем начинают беспокоить боли стоп. Впоследствии передние отделы стопы приводятся, пальцы сгибаются, как-бы группируясь. Такое положение ухудшает кровоснабжение, иннервацию указанной зоны.

Вальгусная и варусная деформация у детей

Статистика отмечает, что около 30% детей младше 5 лет подвержены развитию различных нарушений в развитии стоп. Чаще всего ортопеды диагностируют варусную и вальгусную деформацию.

Патологию фиксируют на первом году жизни. Именно в это время малыш делает свои первые шаги. Формирование стопы длится до 5 лет. Поэтому важно обнаружить нарушение до указанного возраста.

Вальгусная деформация представлена Х-образным искривлением. При этом расстояние меду лодыжками от 5 см. и больше (отмечается отклонение пальцев, пятки в сторону внешнего края стопы. Внутренние своды стоп направлены внутрь).

Характерными признаками патологии у детей:

  1. Утомляемость к концу дня;
  2. неуклюжая, шаркающая походка;
  3. припухлость стопы к концу дня;
  4. неравномерное изнашивание обуви.

Как сохранить здоровье коленного сустава

О здоровье колен необходимо заботиться смолоду. Это обеспечит подвижность сочленений даже с возрастом. Укрепить колени можно. Оставаться активными дольше легко, достаточно соблюдать нижеприведенные правила:

  • Выполняйте упражнения по укреплению колен.
  • Укрепляйте подвздошно-большеберцовый тракт.
  • После хирургических вмешательств обязательно делайте восстановительные упражнения, назначенные специалистом.
  • Тренируйте четырехглавые мышцы.
  • Укрепляйте подколенные мышцы, сухожилия.
  • Укрепляйте ягодицы, бедра.
  • Выполняйте упражнения, направленные на повышение тонуса мышц всего тела.
  • Аккуратно выполняйте прыжки.
  • Включайте в рацион противовоспалительные продукты.
  • Потребляйте достаточно витамина Е.
  • Потребляйте больше кальция.
  • Не выполняйте упражнения, провоцирующие боли колен.

Какие витамины принимать

Чтобы каждый элемент коленного соединения был прочным, необходимо обогащать организм биологически активными веществами (минералы, витамины). Организму нужен кальций, которые не усваивается полностью без витамина Д3, К2, а также магния, фосфора. Принимать указанные витамины нужно в конкретной дозировке. Избыток этих витамин также вреден для организма.

Также организм нуждается в коллагене. Организм сумеет его применить при наличии таких витаминов, как: А, Е.

Костям необходимы и другие витамины:

  1. С. Для синтеза коллагена.
  2. А. Для усвоения фосфора, кальция.
  3. В6. Для укрепления слоя коллагена поверх костной ткани. Он повышает усвояемость магния, обеспечения равновесия солевого, минерального обменов.

Хрящи, связки нуждаются в нижеуказанных активных веществах:

  • Коллаген;
  • хондроитин;
  • метилсульфонилметан;
  • глюкозамин;
  • кремний;
  • сера;
  • марганец;
  • селен.

Суставам, связкам обязательно нужны нижеприведенные витамины:

  1. Е.
  2. С.
  3. РР.

Для хрящей считаются незаменимыми такие жирные кислоты:

  • Гамма-линолевая;
  • линолевая.

Упражнения для коленного сустава

Укрепить или восстановить колени после оперативного вмешательства помогут различные упражнения. Их можно выполнять не только в реабилитационном центре, но и дома. Очень важна разминка по утрам. Она поможет избавиться от появившегося хруста колен. Можно выполнять такие упражнения:

  1. Поднимаем ногу вверх, затем максимально ее сгибаем. После этого расслабляем. Носок стоит тянуть на себя для напряжение икроножной мышцы.
  2. Рисование носком ноги круга из положения «на спине». Достаточно 5 по часовой и столько же против часовой стрелки.
  3. Рисование кругов носком на полу стоя.

Питание

Чтобы сохранить колени здоровыми или вернуть им утраченную подвижность, стоит уделить особое внимание питанию. Организм нужно насыщать продуктами, содержащими жирные кислоты, антиоксиданты.

Жирные кислоты содержат:

  • Разные семечки;
  • лосось;
  • тунец;
  • грецкие орехи;
  • сардины.

Антиоксиданты присутствуют в нижеуказанных продуктах:

  1. Фрукты;
  2. цельные злаки;
  3. овощи;
  4. мультивитамины с антиоксидантами.

Не менее важен питьевой режим. Серьезным врагом хрящевой ткани считается нехватка жидкости. За день нужно выпивать 1 – 1,5 литра обычной чистой воды.

КОЛЕННЫЙ СУСТАВ ФОТО

Из рациона исключите:

  • Водку;
  • кофе.

Также рекомендовано отказаться от табакокурения.

Выводы

Колено относится к наибольшим суставам нашего скелета. Благодаря сложной структуре, это сочленение выполняет разнообразные движения, выдерживает сильные нагрузки. Когда нарушается работа одного элемента, нормальное движение коленом становится невозможным. Поэтому обращайтесь за квалифицированной помощью при появлении любых признаков поражения сочленения колена.

Источник