Тренажер для разработки коленного сустава своими руками

Тренажер для разработки коленного сустава своими руками thumbnail

Лечение артропатий включает в себя не только применение обезболивающих препаратов и хондропротекторов, но и правильную реабилитацию поврежденных конечностей или позвоночника. Для разработки поврежденных суставов используют специальное оборудование, которые можно приобрести или сделать своими руками.

Как разделяется реабилитационное оборудование?

Аппараты, способствующие разработке суставов можно разделить по такому принципу:

  1. Тренажеры, использующиеся при патологии нижних конечностей. В эту группу можно отнести ортопедические приспособления, которые восстанавливают функцию тазобедренных, коленных и голеностопных суставов, улучшают трофику тканей и препятствуют развитию атрофии мышечного аппарата.
  2. Оборудование, улучшающее движение в руках. Такие устройства чаще всего используют после перенесенного инфаркта миокарда. Также эти тренажеры применяются в посттравматический период для разработки плечевых, локтевых сочленений, а также мелких суставов кисти.
  3. В комплексной терапии заболеваний позвоночника используют специальные реабилитационные тренажеры, которые не только улучшают движения в спине, а и положительно влияют на мышечную ткань организма в целом.
  4. 4 группа реабилитационных тренажеров объединяет в себе универсальные устройства, с помощью которых удается разработка как суставов нижних конечностей (коленного, тазобедренного), так и сочленений рук и позвоночника.

Правильный выбор ортопедического устройства позволяет сократить реабилитационный период после перенесенного заболевания и максимально эффективно восстановить объем движений в пораженной части тела. Поэтому консультация врача-реабилитолога — это первый шаг к улучшению качества жизни пациента.

Заводское ортопедическое оборудование

В реабилитации пациентов с патологией суставного аппарата необходима дозированная нагрузка для правильного восстановления хрящевой ткани. В этом могут помочь специальные ортопедические тренажеры. Остановимся на наиболее популярных и востребованных из них.

Велотренажеры

Эти устройства широко применяются в реабилитационной медицине. Занятия на этом спортивном снаряде позволяют не только разработать поврежденный суставной аппарат нижней конечности, но и улучшают состояние сердечной мышцы. По конструкции велотренажеры можно разделить следующим образом:

  1. Вертикальные — наиболее распространенные. Посадка обеспечивает нагрузку на все группы мышц. Занятия на таком устройстве противопоказано людям с травмами спины.
  2. Горизонтальные — аппараты, использующиеся для реабилитации. Специфическая посадка снимает нагрузку с мышц спины, позволяя эффективно разрабатывать нижние конечности.
  3. Гибридные — объединившие положительные свойства 2 вышеперечисленных типов тренажеров.

Многократное повторение круговых движений эффективно разрабатывает мышечный и суставной аппараты ног. При этом риск травматизации колена или голеностопа значительно ниже, чем во время бега. Возможность высокой точности дозирования интенсивности занятий в сочетании с относительной безопасностью такой методики занятий делает велотренажер одним из лидеров в реабилитационной медицине.

Орбитрек

Эллиптический тренажер или орбитрек — устройство, имитирующее ходьбу на лыжах. Он предназначен для укрепления сердечно-сосудистой системы, однако эффективен в разработке суставного аппарата человека.

Преимуществом такого прибора является дозированная нагрузка на всю мышечную систему за счет педалей и подвижных ручек.

За счет плавных движений заниматься на нем можно людям с артропатиями и заболеваниями позвоночника. Доказано, что раннее начало восстановительной терапии на этом устройстве после травматического повреждения колена позволяет быстрее вернуть прежний объем движений в нижней конечности.

Линейка тренажеров Artromot

Широкое разнообразие устройств Artromot позволяет добиться восстановления движений в различных суставах за счет сочетания активного и пассивного типа нагрузок. Рассмотрим тренажер Artromot K1, предназначенный для разработки коленных суставов и улучшению трофики тканей нижних конечностей. Прибор имеет широкий перечень показаний к применению:

  • реабилитация после перелома нижней конечности;
  • восстановление функции после эндопротезирования коленного сустава;
  • устранение выпота в суставной полости;
  • улучшение состояния капилляров и лимфатических сосудов нижней конечности;
  • реабилитация после операций на крестообразных связках коленного сустава;
  • лечение ушибов и растяжений связочного аппарата нижних конечностей.

Помимо воздействия на коленный сустав, происходит пассивная разработка проксимальных сочленений. Аппарат можно использовать пациентам начиная с шестилетнего возраста. Регулярное выполнение упражнений на этом тренажере позволяет восстановить амплитуду движений в коленном суставе практически в полном объеме.

Тренажер Фролова

Разработанный российскими учеными, этот аппарат предназначен для усиления эндогенного дыхания. Он тоже имеет в перечне показаний к применению заболевания суставов различной этиологии:

  • травматические;
  • аутоиммунные;
  • дистрофические.

За счет качественного улучшения обменных процессов во всем организме происходит усиленное образование хрящевой ткани, которая заменяет собой поврежденную.

Рекомендовано длительное применение тренажера Фролова. Первые положительные симптомы пациент начинает замечать в среднем после 3 месяцев использования аппарата.

Тренажеры своими руками

Для выполнения реабилитационных мероприятий не всегда целесообразно приобретение сложных устройств. Иногда можно обойтись простыми, сделанными своими руками, спортивными снарядами. Незаменимой вещью для таких целей служит резиновая лента. Ее можно использовать для выполнения плоскостных упражнений либо в конструкции устройств, сделанных своими руками.

Проводя упражнения с резиновой лентой, можно не только разработать суставной аппарат, но и улучшить работу глубоких мышц. Это положительно скажется на общем тонусе организма.

Обладая эластичными свойствами эспандер, сделанный своими руками на основе резиновой ленты, позволяет использовать вес собственного тела для эффективной и комфортной разработки суставов конечностей и позвоночника. Занятия можно проводить лежа. При этом уменьшается нагрузка на позвоночник и происходит его горизонтальное растягивание.

Проводя реабилитационные мероприятия на специальном ортопедическом оборудовании или используя инструменты, сделанные своими руками, помните: главное — не навредить. Поэтому выбор восстановительной методики, определение нагрузки и режима выполнения упражнений должна осуществляться специалистом.

Источник

Что собой представляет?

Разработки Николая Долинова основаны на личном опыте: ему удалось избавиться от 20 лишних килограмм за 60 дней. Использовал он собственный тренажер. Но впоследствии изделие начали применять не только в борьбе с ожирением, но и для укрепления мышечного корсета всего ОДА (опорно-двигательного аппарата), для разработки суставов, восстановления функций структурных единиц. Применяется в период лечения и реабилитации после травм ног, рук, позвоночника и других отделов опорно-двигательной системы. Он включает в себя:

  • тросы;
  • ремни;
  • соединяющие петли.
Читайте также:  Воспаление боковой связки коленного сустава лечение

Два кольца, два конца, гвоздик… Нет, это о другом. Хотя тренажёр Долинова выглядит немногим сложнее. Две верёвки с петлями для рук и ног, для удобства снабжённые мягкими рукоятками; два блока-ролика; крепление, с помощью которого вся эта красота прилаживается к стене — вот, по большому счёту, и всё.

Конструкция тренажёра предельно проста

По расчётам самого изобретателя, 10 минут усердных занятий на таком устройстве с лихвой покрывают пользу от 120 приседаний, 300 наклонов и 200 скручиваний. Да, именно 10 минут. Ровно такое количество времени автор предлагает тратить каждое утро на то, чтобы привести фигуру в порядок.

Принцип действия конструкции

Главное отличие тренажёра Долинова от железных собратьев (а по совместительству и главный плюс) заключается в комплексном воздействии сразу на несколько групп мышц. Пока кто-то встаёт на беговую дорожку, крутит педали велотренажёра, делает пару подходов к снаряду с мудрёным названием «гиперэкстензия», прорабатывая ягодицы и пресс, и завершает всё это жимом гантелей, вы лежите на полу и энергично машете руками и ногами, выполняя несложные упражнения.

Ещё немного о распределении нагрузки: хотя живот, спина, плечи, ноги и грудная клетка будут активно задействованы при выполнении большинства упражнений, вы не испытаете перенапряжения, поскольку основную работу мышцы будут честно «делить» между собою. Получается, что стараний тело прилагает больше, а утомляемость от них меньше.

Тренировки с Master Slimmer по плечу каждому

Есть у Master Slimmer и другие плюсы.

  1. Он не наносит ущерба суставам, позвоночнику и сердцу, да и в целом считается наименее травмоопасным из тренажёров.
  2. Тренировки с ним хорошо сказываются на кровообращении, пищеварении, осанке, координации движений и, как утверждают некоторые пользователи, на общем психологическом состоянии человека. Например, нормализуется сон и снимается нервное напряжение.
  3. Тренажёр может служить самым разным целям. Взрослые с его помощью поддерживают мышцы в тонусе, дети в возрасте от 4–5 лет легко и весело приобщаются к миру спорта, люди в период реабилитации после оперативного вмешательства, серьёзных переломов или инсультов мягко и бережно разрабатывают ослабленные мышцы. Но основное предназначение Mastr Slimmer — помогать в похудении. Регулярные занятия в сочетании с простейшим контролем за питанием позволяют избавляться от 4–10 лишних кг за месяц.
  4. Настоящие «пышки», пытавшиеся всерьёз заняться спортом, знают, как это непросто. Из-за сердцебиения и одышки порой совершенно невозможно держать нормальный темп тренировок, а некоторые упражнения вроде прыжков со скакалкой и вовсе попадают в разряд недоступных. Зато тренажёр Долинова может освоить даже человек с весьма внушительным — до 200 кг — весом, главное, выбрать верёвку и блок покрепче.
  5. Наконец, Master Slimmer бесшумен, предельно компактен и почти не занимает места.

Невзирая на безопасность тренажёра Долинова, маленьким детям лучше позволять заниматься на нём под присмотром родителей, а тем, кто недавно перенёс травму или инсульт, не помешает предварительно получить консультацию лечащего врача.

Приспособление имеет четыре петли, две короткие, две другие длинные. Именно петли нужно подвесить на крючок, затем с помощью ремня зафиксировать положение ног и рук. 

Тренажер обладает компактностью — это еще одна из его главных положительных характеристик. Его можно держать абсолютно везде, а при необходимости располагать по желанию. 

Автор утверждает, что при эксплуатации необходимо соблюдать правила пользования, только тогда будут результаты от упражнений. Итак, советы от Николая Долинова: 

  1. В первую очередь, стоит уделить внимание для разработки системы занятий. Не стоит каждый раз подбирать разные упражнения, выделите для себя отдельный комплекс, который будете повторять каждый день, — вот увидите, уже через месяц вы ощутите изменения и заметите первые результаты в зеркале.
  2. Не забывайте, что оптимальной высотой расположения тренажера является 1,15 метров, если начинать измерение от пола. 
  3. Для того, чтобы был заметен прогресс, необходимо каждый раз увеличивать нагрузки. 
  4. Каждое выбранное вами упражнение нужно повторять по 20 раз по 3 подхода, делая передышку в 40 секунд между подходами. 

Если говорить проще, то этот тренажер выполняется в виде нескольких веревок с петлями, которые плотно фиксируются на крючке. Казалось бы, такое элементарное по своей структуре изделие, как он дает такие восхитительные результаты? 

  • Во время активной работы с тренажером в процесс вовлечены практически все мышечные отделы. Занятия сравнимы с пятичасовым бегом или плаванием. Однако, из-за особенного расположения тела, человек прилагает минимум усилий, — этим и обусловлена легкость эксплуатации тренажера.
  • Группы мышц в области груди, живота, рук и ног осуществляют усиленную работу, когда человек находится лежа, именно поэтому тренировки разрешены людям, которые имеют незначительные травмы или слабую физическую подготовку. 
  • Долинов выявил, что при занятиях на тренажере происходит сильное ускорение метаболических процессов, в результате жировые отложение подвергаются интенсивному сгоранию. 

Показания к назначению

Очень много различных приспособления для проведения физических занятий могут повлечь за собой различные травмы, обострение имеющихся болезней, а также стать причиной учащенного сердечного ритма, резких скачков артериального давления. Чтобы избежать неблагоприятных последствий, необходимо ознакомиться с противопоказаниями, которые имеет тренажер Долинова:

  • Автор советует не начинать тренировки, если у вас имеются нарушения в работе системы пищеварения, которые сопровождаются регулярной болью в брюшной полости;
  • Запрещены занятия при злокачественных опухолях;
  • Серьезные повреждения опорно-двигательного аппарата, позвоночной зоны, — табу для выполнения упражнений на тренажере долинова;
  • В период беременности следует отказаться от тренировок;
  • Если имеются нарушения в работе нервной системы, то упражнения противопоказаны. 
Читайте также:  Эндопротезирование коленного сустава питание

Следует в обязательном порядке посетить врача перед началом комплексов физических упражнений. Только грамотный специалист сможет назначить необходимую диагностику, подобрать комплекс упражнений и определить, насколько необходимы занятия на тренажере Долинова. 

Устройство помогает бороться со сколиозом.

Врачи рекомендуют тренажер Долинова для укрепления ног, борьбы со сколиозом и неправильной осанкой. Его главная функция — стабилизация веса, за счет чего снижается нагрузка на суставы, улучшается функциональность всех органов и систем организма. Его назначают в реабилитационное время после получения травм или хирургического вмешательства по восстановлению ОДА.

Ограничений по тренировкам с тренажером нет: ни весовых, ни возрастных. Ограничения могут быть назначены только индивидуально доктором, согласно клинической картине протекания недуга. В первые дни после хирургического вмешательства по лечению суставов запрещается любая активность, в том числе и на тренажере Долинова. Беременным женщинам лучше не рисковать с такой физкультурой и ограничиться длительными прогулками.

Как всякий тренажёр, Master Slimmer имеет свои противопоказания. Его не рекомендуют к использованию:

  • людям с заболеваниями или травмами позвоночника и опорно-двигательного аппарата;
  • лицам, имеющим неполадки в работе желудочно-кишечного тракта;
  • тем, у кого диагностированы онкологические заболевания;
  • пожилым, в особенности если у человека отмечаются проблемы с сердцем или атеросклероз;
  • беременным женщинам.

Как заниматься на тренажере Долинова для суставов?

Примерный комплекс:

  • Для упражнения бега на месте, человек располагается лицом, повернутым к креплениям. Большие петли надеваются на нижние конечности, маленькие берутся в руки. Имитируются движения как на беговой дорожке.
  • Выполнение движений, подобным езде на велосипеде.
  • Попеременные махи ногой из положения на боку.
  • Чередование подъемов руки и противоположной ноги.
  • Тренировка ног подъемами из положения лежа на животе и зафиксированными на полу руками.
  • Махи руками и одновременным подниманием нижней конечности из положения стоя.
  • Тренировки с утяжелителями.

Подбор комплекса упражнений должен осуществляться врачом.

При заболевании суставов все виды упражнений должны быть согласованы с лечащим доктором. Нагрузка также предварительно оговаривается, а ее увеличение происходит постепенно. Если возникают неприятные симптомы, гимнастические тренировки нужно прекратить и обратиться за консультацией к врачу. При правильной технике не должно возникать болевых ощущений.

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки – победа в борьбе с воспалением хрящевой ткани пока не на вашей стороне…

И вы уже думали о стационарном лечении? Оно и понятно, ведь боли в суставах – очень опасный симтом, который при несвоевременном лечении может закончиться ограниченной подвижностью. Подозрительный хруст, скованность после ночного отдыха, кожа вокруг проблемного места натянута, отеки на больном месте…

Эффективные упражнения на тренажере «Долинова»

  1. Бег и велосипед. Лягте на спину. Возьмите в руки две петли тренажёра, в две — проденьте ступни. Совершайте движения, будто вы находитесь на беговой дорожке: поочерёдно поднимайте правую и левую ноги, в это же время подтягивая соответствующую руку к груди. «Велосипед» выполняется практически так же, с той лишь разницей, что вам нужно будет совершать круговые движения ногами.

    Помните, что одежда для занятий должна быть удобной и просторной.

    Отличная альтернатива беговой дорожке и велотренажёру

  2. Пресс. Лёжа на спине, поднимайте или подтягивайте к животу обе ноги и вновь возвращайте их на пол.

    И эффективно, и не так сложно, как привычные скручивания

  3. Махи. Лягте на правый бок, правую ногу слегка согните в колене, левую проденьте в петлю. Рукой возьмитесь за другой конец верёвки. Совершайте быстрые махи, попеременно натягивая верёвку то ногой, то рукой. Повторите те же самые действия на левом боку.

    Вы можете сами регулировать степень нагрузки

  4. Берёзка. Упражнение для тех, кто уже имеет начальную физическую подготовку: продевая обе стопы в нужные петли и натягивая верёвки руками, требуется поднимать над полом сперва ноги, а потом и весь корпус.

    Если упражнение даётся сложно, приподнимайте над полом только бёдра

  5. Рыбка. Лёжа на животе, поочерёдно вытягивайте вверх правую ногу с левой рукой и наоборот, а затем старайтесь поднять обе ноги сразу, одновременно с этим натягивая верёвки руками.
  6. Мах назад. Встаньте спиной к креплению. Обе петли для ног наденьте на одну ступню, руки с зажатыми в них соответствущими петлями разведите в стороны. Поднимайте «окольцованную» ногу назад и вверх, сводя руки перед грудью.

Простейшее упражнение воздействует сразу на ноги, спину и плечевой пояс

«Продвинутым» спортсменам стоит попробовать упражнения с отягощением. Только следите, чтобы в пылу занятий не уронить на себя гантель!

Со временем вес гантелей можно увеличивать

Устройство предполагает самые разнообразные вариации упражнений, их можно сочетать и комбинировать друг с другом абсолютно по-разному. Однако, существует ряд самых действенных элементов, которые позволяют добиться ошеломительных результатов в самые короткие сроки: 

  • Первое упражнение: необходимо произвести закрепление тренажера по инструкции. Ногой, свободной от петель, необходимо сделать шаг, руки свести. Самое главное в этом упражнении – идеально натянутые петли. 
  • Данный физический элемент поможет разработать мышцы пресса: необходимо лечь на спину, ступнями упереться в стену, вставить их в петли, которые короче, длинные нужно держать в руках. Рекомендовано согнуть ноги в области колен, руки держать рядом. Корпус необходимо поднимать и опускать, осуществляя скручивающие движения. 
  • Занимающийся ложится на левый/правый бок, голова находится у стены. В петлях, которые длиннее, крепятся нижние конечности, короткие петли предназначаются для рук. Теперь ногу, которая расположена ниже, необходимо немного согнуть в районе колена. В таком положении осуществляются махи ногами, необходимо проделать на каждую сторону. 
  • Эффективность комплекса спортивный занятий значительно возрастает, если выполнять популярное упражнение под названием «Велосипед». Человек ложится на пол, голова у стены, большие петли надеваются на ноги, маленькие нужно взять в руки. 
Читайте также:  Припухлость в коленном суставе у ребенка

Как самостоятельно сделать тренажер Долинова

Такой тренажер может выполнить практически каждый, необходимо лишь приобрести инструменты и фурнитуру. Следует купить: 

  • Карабин, около 30 мм;
  • Стропу, имеющую ширину 5 см;
  • Шуруп для крепления, выполненный в виде полукольца;
  • Ножницы;
  • Коробок спичек. 

Базовым элементом тренажера будет веревка, которая разрезается на две основные части, кончики нужно опалить, прикрепить их к блоку. Трубки, которые в оригинальном исполнении применяются для петелек, затемняются стропами. Необходимо разрезать их на 4 части и подпалить кончики. Лента складывается в два раза, с помощью швейной машины необходимо выполнить прямые строчки.

Отзывы

Возраст не помеха: перестали болеть суставы и спина, начал снижаться вес, улучшилось общее самочувствие

Уже многие попробовали данный тренажер, результаты позволяют дать приспособлению положительные оценки. Пользователи делятся в интернете своим опытом применения тренажера Долинова. 

Константин, 38 лет «Здравствуйте, я как-то увидел в интернете мастер-класс по изготовлению тренажера Долинова. Сразу решил попробовать сделать такой себе и жене, так как он очень прост в исполнении. Мы никогда не занимались активно спортом, но старались держать себя в форме благодаря правильному питанию.

Скажу честно, полезность данного изделия я оценил не сразу, к нему нужно приноровиться, а на это требуется время. Жене тренажер понравился, мы занимаемся через день. Тренировки всегда разные, в сети мы узнаем о новых комплексах занятий. За три месяца я похудел на 6 килограмм, отлично подтянул мышцы грудной клетки, убрал живот.»

Елена Александровна, 42 года «Добрый день! Хочу поделиться своими впечатлениями о тренажере Долинова! Мне о нем рассказала подруга, которая скинула 14 килограмм, выполняя простые упражнения. Естественно, я тоже приобрела себе такой. Занимаюсь каждый день, ограничиваю себя в питании. Мне нравится эффект, подтянулись ягодицы, даже ушел целлюлит. Буду продолжать тренировки, поддерживая свой результат.»

Ксения, 26 лет «Мой фитнес инструктор порекомендовал приобрести тренажер Николая Долинова, чтобы заниматься в свободное от тренировок время. Я сразу же его купила, мой парень мне его собрал. Сначала мне не очень понравилось, но позже я поняла всю суть его функциональности. Абсолютно не напрягаясь, я смогла укрепить мышцы пресса, попы, ног. Я заметила результат уже через две недели. Всем советую, вещь хорошая!

Пошаговая инструкция изготовления своими руками

Среди претензий, которые пользователи предъявляют Master Slimmer на сайтах-отзовиках, львиная доля достаётся, как ни странно, не влиянию чудо-агрегата на похудение, а его недолговечности. При довольно «кусачей» цене (около 3000 р) качество тренажёра частенько страдает: то треснет блок, то испортится рукоятка, то верёвка перетрётся… К счастью, народных умельцев такие мелочи никогда не останавливали.

Что вам нужно будет приобрести, прежде чем «включать» Самоделкина?

  1. Прочную верёвку (в идеале альпинистскую) диаметром 5–7 мм, обязательно с сердцевиной. Её длина зависит от роста человека, но в среднем составляет 6–7 м. Верёвку лучше брать с запасом: если ситуацию со слишком длинным тренажёром можно поправить, всего лишь отодвинувшись подальше от стены, то удлинить короткий вам удастся едва ли.
  2. Ременную ленту шириной 5 см и длиной 1 м 40 см — чтобы обработать петли, в которые вы позже будете вставлять руки и ноги. Впрочем, тут что только не идёт в ход! Стропы, теплоизоляция для труб и даже прорезиненые рукояти с велосипедного руля. Годится всё, за что вам удобно будет браться.
  3. Два надёжных блока диаметром в 30 мм.
  4. Отрезок простой верёвки длиной около 60 см.
  5. Шуруп-полукольцо.
  6. Дюбель.
  7. Дрель.
  8. Ножницы.
  9. Спички.
  10. Швейная машинка, если для рукояти решено использовать ременную ленту.

Приступаем к сборке.

  1. Верёвку разрежьте надвое, вставив каждый кусок в свой блок. Концы не помешает опалить спичкой для надёжности — так они не будут распускаться.

    Проследите, чтобы блоки были качественными, а верёвка — надёжной

  2. Теперь на каждом из 4 свободных концов верёвки вам нужно сделать петлю, «нарядив» её для удобства в плотный чехольчик. Кто-то использует для этой цели ременную ленту, разрезая её на 4 части, а затем прострачивая вдоль по длине и нанизывая получившиеся трубочки на верёвку. Кто-то пускает в дело полипропиленовую трубу подходящего диаметра. А кто-то набивает на стропы люверсы для большей прочности. Выбирайте тот вариант, который покажется вам наиболее простым и надёжным.

    Два непременных условия: удобство и безопасность

  3. Надев рукояти на кончики верёвки, завяжите её петлёй. Здесь важно сделать максимально надёжный узел, чтобы в разгар упражнений он не распустился и не подвёл вас.

    Узел не должен развязаться ни при каких обстоятельствах

  4. Обычную верёвку разрежьте пополам, проденьте отрезки в ушко каждого блока и завяжите, чтобы иметь возможность закрепить всю конструкцию на шурупе.

    Блоки можно зацепить за крюк или надёжную дверную ручку

  5. Просверлите в стене (примерно на уровне пояса) отверстие, вбейте дюбель и вкрутите шуруп. Тренажёр готов к использованию — осталось прицепить блоки к полученной опоре с помощью сделанных в пункте 4 петель, и приступать к занятиям.

Если у вас дома не окажется дрели, «Похудей» можно без труда закрепить на надёжной дверной ручке или балконных перилах. А вот проделывать ту же операцию с батареями не лучшая идея: со временем ваши усилия способны их расшатать и устроить протечку.

Источник